بسم الله الرحمن الرحيم قرأت خلال الشهور الماضية الكثير جدا عن الرهاب الاجتماعي في مواقع عربية وإنجليزية وبدأت في تطبيق ما قرأت وبفضل من الله سبحانه ووجدت تحسن كبير وأنا بحمد الله وصلت الى نهاية هذا الطريق المظلم فقررت شكرا لله على ما أعطاني أن أكتب موضوع كبير بخصوص هذا الاضطراب خاصة وأنه لا يوجد في النت مواضيع كاملة بخصوص هذا الاضطراب في البداية سأتحدث كيف بدأ هذا الخوف الاجتماعي هناك سببين لبداية هذا الإضطرب :
1 إصابة أحد الوالدين أو كلاهما بهذا الاضطراب
2 - موقف سلبي سابق مؤثر المصاب بالرهاب الاجتماعي يحمل خبرات سلبية سابقة ( مواقف محرجة ) ولديه إعتقاد بأنه شخص غير قادر على التحدث أمام الناس أو مواجهتهم فعدما يحصل له موقف إجتماعي فهو مباشرة يقوم بالتفكير في نفسه ومن ثم تبدأ تظهر عليه الأعراض : جسدية - فكرية - وجدانية - سلوكية - انعزاليه هذه دوامه القلق الاجتماعي قبل التعرض للموقف الاجتماعي : معتقد راسخ باني لا اعرف اتعامل مع الناس في المواقف الاجتماعية مثل بأنني ملل او محد يحبني او ضعيف شخصيه وغيرها ومن ثم تبدأ افكار اوتوماتيكيه سلبيه بأني راح أفشل وراح يلاحظون القلق وراح يستهزون بي أو يتحدثون عني أو .. الخ
فهنا تبدأ اعراض جسمانيه
دقات القلب-التعرق- الرجفه- الخوف فيصبح أمامك طريقين : الأول تجنب الموقف الاجتماعي وهذا يؤدي الى تعزيز قوة المعتقدات السلبيه او الذهاب الى موقف الاجتماعي والتركيز على النفس -- انا خائف .. بدأ وجهي بالاحمرار .. أنا أتعرق .. ويؤدي الى زيادة الاعراض الجسمانيه مثل العرق والقلق ودقات القلب والتلعثم والارتباك مما يؤدي الى تصرفات مثل الجلوس في مكان بعيد عن الناس أو عدم النظر في عين من يتحدث إليك .
وبعدما ينتهي الموقف الاجتماعي تبدأ تنهمر عليك افكار كثيرة وتفسيرات للموقف مثل انا انحرجت وعرفوا اني خايف وهذا اكيد يضحك علي واكيد كانوا يتكلمون عني وهذا مايحبني لاني ضعيف شخصيه وهذا يعزز الافكار السلبية الاوتوماتكيه ويقوي المعتقدات السلبية يختلف الرهاب من شخص لآخر حسب درجة هذا الرهاب : هناك الرهاب العالي جدا يميل الى العزلة والابتعاد حتى عن الأهل وهناك المتوسط يتحدث مع الأهل بشكل طبيعي ولكن يبتعد عن الاقارب والزملاء وهناك الضعيف يبتعد عن التحدث مع الغرباء
هنا إنتهينا منكيف بدأ هذا الإضطراب ؟ وكيف تظهر أعراضه أثناء المواقف الاجتماعية ؟ درجاته فغالباَ لا يستخدم العلاج الدوائي إلا لمن وصلو لدرجة عالية من الرهاب الاجتماعي أو تسبب لهم بإكتئاب وأيضا يحتاجون لعلاج معرفي سلوكي وهو تصحيح للأفكار السلبية الآن سأتحدث عن طريقة التخلص منه : يبدأ العلاج من عدة أسئلة .. الآن إسأل نفسك هذه الأسئلة :
- هل أنت جاد في التخلص من هذا الخوف الاجتماعي ؟ - كم نسبة جديتك في التخلص منه ؟
- هل أنت متفائل بالنجاح ؟
- كم نسبة نفاؤلك بالنجاح ؟
إن كانت إجاباتك بنعم و 100% فأنت بدأت في العلاج من هذه اللحضة فالعلاج يحتاج على قوة إصرار وتفاؤل البعض يرجع هذا المرض الى سبب روحي كالعين أو الحسد ومن هنا أقول أنه لا مانع من تجربة الرقية الشرعية ولكن أيضا مع العمل على وسائل وطرق التخلص من هذا الرهاب فمثلا : هناك شخص أصيب بعين أو حسد وكسرت قدمه .. هل نقرأ عليه الرقية الشرعية أم تقوم بتجبير قدمه ؟ بالطبع لا نستغني عن تجبير قدمه وبإمكاننا أن نقوم بالاثنين معاََ .
أولا : المصاب بالرهاب هو مصاب بـ
(ضعف الثقة بالنفس ( الثقة بالنفس هي عدم الشك بالذات والقدرات الذاتية وفاقد الثقة بنفسه يشعر بأنه ( أقل من الناس في القدرات - أضعف منهم ...الخ
وطريقة بناء الثقة بالنفس كالتالي :
1- لا تقارن نفسك بالآخرين أبدا .
2- الحوار الداخلي : كل شخص له حوار داخلي ومن هنا أنت كسرت ثقتك بنفسك .. فأنت في العادة تقول عبارات سلبية محبطه في داخلك في وقت فراغك أو قبل النوم .. يجب عليك أن تردد عبارات إيجابية في داخلك حتى وإن كنت غير مقتنع بهذا في البداية ولكن يجب عليك أن تستشعر هذه العبارات مثل ( أنا رائع - أنا مرتاح جدا - أنا أتحكم في نفسي وفي مشاعري - أنا أحب نفسي وأقدرها ... الخ )
3 - إفعل كل ما تحب من أنشطة تشعرك بالراحة مثل ( مشاهدة التلفزيون - قراءة الكتب - تصفح النت ..الخ )
4 - اعمل قائمة بنجاحات الماضي حتى وان كانت صغيرة .
5- ساعد الاخرين فيما تستطيع .
6- إيجاد نقاط قوة : فمثلا أنت شخص متميز عن غيرك في أشياء عديدة .. ( اكتبها في ورقة )
7 - فبعد أن تقرأ نجاحاتك في الماضي وبعدما تقرأ نقاط قوتك تصالح مع نفسك وتوقف عن توبيخها للأبد واقبها كما هي واشكر الله تعالى على ما اعطاك .
8- ترديد عبارات إيجابية مع الاستشعار بها قبل النوم وكل صباح 21 مرة لمدة 14 يوم مثل :
- أنا في منتهى القوة
- أنا في منتهى السعادة
- أنا في منتهى الإبداع
- أنا أشعر بالسعادة بدون أسباب
- أنا أحب نفسي وأقدرها كما هي
- بيئتي ملائمة لما أحبه
- أنا أنعم بالرفاهية
- أنا بخير والجميع بخير
- كل يوم يحمل لي أحداث سارة من هنا ستجد فرق كبير بإذن الله تعالى يوما بعد يوم وكل يوم اقرا نقاط قوتك واقرا انجازاتك واضف لها انجازات جديدة إن وجدت .
ثانيا : التنويم الإيحائي
[ltr]ثالثا :الصورة الذهنية : [ تذكر أن الناس تراك كما أنت ترى نفسك ] افخر بنفسك وانظر لنفسك كشخص واثق وطموح وصاحب انجازات وقادر على تحقيق المزيد من الانجازات وأن الكثير من الناس يتمنى ان يكون مكانك ولا تحمل نفسك أخطاء الماضي أبدا ولا توبخها مهما حصل فأنت في مرحلة يجب أن تتوقف عن أي توبيخ لذاتك. رابعا : بعد أي موقف اجتماعي يجب عليك عدم التدقيق على ردود أفعال الاخرين فإن كان حصل لك موقف سلبي فتخيل أنك تشطب على صورة هذا الموقف في ذهنك ولا تفكر فيه أبدا . خامسا التخيل : [/ltr]
[ltr] ( وهذه أهم نقطة في العلاج وهي بعدما تكتب ايجابياتك وانجازاتك وتكرر العبارات الايجابية .. أن تجلس في مكان هادئ وفي إضاءة خفيفة أو ظلام ودرجة حرارة مناسبة وفي وضع مناسب لك كأن تكون جالس أو مستلقي على ظهرك .. ثم اغمض عينيك .. وتخيل نفسك بعد أسبوع في موقف إجتماعي تتحدث مع الناس بكل راحة وبكل جراءة لمدة ثلاث أو أربع دقائق .. ثم افتح عينيك وخذ نفس عميق واغمض عينيك وتخيل نفسك بعد شهر )
- تذكر أنك لن تستطيع تخيل مثل هذه المواقف إلا عندما تكون مقتنعا تماما بأنك ستنجح في التخيل . سادسا[/ltr]
[ltr]ردد عكس العبارات السلبية التي كانت تدور في داخلك ( فمثلا إن كنت تردد في داخلك أنا لا أستطيع مواجهة الناس .. قل أنا أستطيع مواجهة الناس بكل جراءة .. وإن كنت تقول في داخلك أنا لا أستطيع النظر في أعين الناس .. ردد أنا أستطيع التحدث مع الناس والنظر في أعينهم بكل ثقة .. وان كنت تخاف من نظر الناس لك .. ردد انا أشخص بالثقة والراحة عندما ينظر الناس لي...الخ )
سابعا :[/ltr]
[ltr] لا تستعجل التغيرات فهي تتغير ببطئ وتذكر أنه كلما كان النجاح بطيئا فهو سيكون راسخا وقويا بإذن الله .
أخيرا كان هذا من تجميعي وقد استفدت منه بنسبة كبيرة ولله الحمد والشكر وأنا الان في نهاية هذا الطريق بفضل الله .. فأحببت اساعدكم للتخلص من هذا الرهاب .. لا أريد منكم إلا الدعاء لي ولوالدي .. أي إستفسار أو نقطة غير واضحه أنا مستعد للإجابة عنها[/ltr]
اداره الامنتدى
اليومية
الأربعاء 05 فبراير 2020, 12:48 pm من طرف doniawork
