منتدى angel shamirnda
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة

يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا

او التسجيل ان لم تكن عضو

وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي

سنتشرف بتسجيلك



اداره الامنتدى

منتدى angel shamirnda

منتدى انجل شميرندا ثقافى اجتماعى يخدم افراد الاسره مرحبا يازائر
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةالمنشوراتس .و .جبحـثالتسجيلدخول
ادمن انجل شميرندا:

اشكر ربنـــــا وخليك مبتسـم ومبســــوط مهما كــــانت الضغـــــوط

قوانين منتدى انجل شميرندامن فضلكم التصويت لتقييم منتدى انجل شميرنداردود جميله ومميزه مكتوبه لرد على المواضيع





ادمن انجل شميرندا:

اشكر ربنـــــا وخليك مبتسـم ومبســــوط مهما كــــانت الضغـــــوط

اعطى مصر السلام يارب احفظ شعبك فى مصر
شكر خاص لاستاذنا امين تحيه وتقدير له

اعثر علينا على ‪Google+‬‏

آية بها يبارك رب الجنود قائلا

+++
( مبارك شعبي مصر) +++


+++ سفر إشعياء الأصحاح 19 آية (25)

شاطر | 
 

 نصائح تخلصك من الدهون عند الأرداف

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
rimshs
نائبه المديره
نائبه المديره
avatar

انثى
الابراج السرطان القرد
عدد المساهمات : 3561
تاريخ التسجيل : 01/07/2009
العمر : 37
الموقع الموقع : angelshamirnda.ahlamontada.com
تاريخ الميلاد : 04/07/1980
المزاج مدوخه
اوسمه اخرى اوسمه اخرى : الالفيه3

مُساهمةموضوع: نصائح تخلصك من الدهون عند الأرداف    الجمعة 10 مايو 2013, 4:32 pm

نصائح تخلصك من الدهون عند الأرداف
يعاني بعض الاشخاص من مشكلة تكدّس الدهون عند الارداف والاوراك وهم الاشخاص
الذين يزيد وزنهم ويصبح تناسق جسمهم كالاجاصة. ومن المعروف أن هذه الدهون
التي تتكوّن في منطقة الأوراك والأرداف هي الاصعب في الخسارة.


النوم مهم جداً فجسم الانسان بحاجة الى 8 ساعات من النوم على الاقل.
وتكلفنا كل ساعة أقل من هذا المعدل 200 وحدة حرارية اضافية نتناولها خلال
النهار.

• تناولي وجبة الفطور بعد ساعة ونصف من الاستيقاظ على الابعد فإن ذلك يساعد جسمك على البدء بخسارة الوحدات الحرارية.

• تناولي ثلاث وجبات رئيسية في النهار مع مرور اربع ساعات بين وجبة وأخرى. أضيفي وجبتين صغيرتين تتناولين خلالهما الفاكهة.


لتكن وجباتك غنية بالبروتين كاللحم، الدجاج، السمك والاجبان، تحتوي على
حصة أو حصتين من النشويات كالارز والبطاطا ومصدر واحد للدهون كملعقة صغيرة
من زيت الزيتون.

• مارسي رياضة المشي بحسب وزنك بالباوند. فإذا كان
وزنك 70كغ أي 154 باوند، إذاً عليك أن تقسمي 150 دقيقة من المشي على
الاسبوع فمثلاً مارسي رياضة المشي 30 دقيقة كل يوم لـ5 أيام في الاسبوع.

• ابتعدي قدر المستطاع عن المأكولات الدسمة كالمقالي والحلويات.

• تجنّبي تناول النشويات عند المساء فهي تتحوّل الى دهون وتتكدّس في الاوراك والارداف.

• لا تنسي أن تتناولي الكثير من الخضار.

• اشربي 8 أكواب من الماء يومياً.

طبّقي نصائح اختصاصية التغذية لتتخلصي من الدهون حول الأرداف والأوراك قبل موسم البحر.


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
قوت القلوبالذهبية
 
 
avatar

انثى
الابراج السمك القرد
عدد المساهمات : 2338
تاريخ التسجيل : 04/07/2009
العمر : 37
الموقع الموقع : المريخ
العمل/الترفيه : صاروخ
تاريخ الميلاد : 18/03/1980
المزاج عال العال
اوسمه اخرى اوسمه اخرى : الالفيه2

مُساهمةموضوع: رد: نصائح تخلصك من الدهون عند الأرداف    الإثنين 13 مايو 2013, 7:53 pm

تسلم الايادي الماهره
روعه في اختيار المواضيع المميزه

مجهود ممتاز

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


اخر المواضيع

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
 http://shamirnda.ahlamontada.com/forum.htm
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
همسات أنثى
عضو جديد
عضو جديد
avatar

انثى
عدد المساهمات : 47
تاريخ التسجيل : 31/05/2013

مُساهمةموضوع: رد: نصائح تخلصك من الدهون عند الأرداف    الأحد 02 يونيو 2013, 4:32 pm

سلمت على روعه طرحك
نترقب المزيد من جديدك الرائع
يعطيك العافية
تقبلووو مروررري المتواضع لصفحتكم الراقية


اخر المواضيع

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
 http://shamirnda.ahlamontada.com/forum.htm
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح تخلصك من الدهون عند الأرداف
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى angel shamirnda :: الفئة الأولى :: اقسام الاناقه والجمال :: منتدى تزين العروسه-
المواضيع الأخيرة
بحـث
 
 

نتائج البحث
 

 


Rechercher بحث متقدم
سحابة الكلمات الدلالية
01276204863_ganna_emarketing_academy الاصدقاء رجيم صيامى اعلانات_مموله الوحمات هتحقق_احلامكـ الموظف_الالكترونى خلينـــــا_خطوه_فى_نجاحكـ ganna_emarketing_academy الدوالي رقـــــــامنــــــــــا مصر_الجديدة 600i-b3 whatsapp ردود محمد_السملاوى 60pb5600
ابطال المنتدى
شكرا لك يا زائر
اخر زياره لك
عدد مساهمتك
73
نتمنى ان تكون معنا دائما

تابعونا على

facebooktwetter youtube
عدد زوار المنتدى
free counters
جميع الحقوق محفوظة

جميع الحقوق محفوظةلـمنتدى angel shamirnda
®shamirnda.ahlamontada.com
حقوق الطبع والنشر©2011 -2010
افضل الوسوم
1#رقـــــــامنــــــــــا
2#ganna_emarketing_academy
3#خلينـــــا_خطوه_فى_نجاحكـ
4#مصر_الجديدة
5#هتحقق_احلامكـ
6#whatsapp
7#محمد_السملاوى
8#شير
9#الدوالي
للإكتشاف : منتدى# | انجل# | شميرندا#