أهمية الكالسيوم لبناء عظام الطفل سليمة وقوية

أهمية الكالسيوم لبناء عظام الطفل سليمة وقوية
أهمية الكالسيوم والذى هو معدن مهم لبناء عظام الطفل سليمة وقوية.

إحتياجات طفلك من الكالسيوم:

- من عام حتى ثلاثة أعوام (500 ميليجرام فى اليوم) مرتين لبن فى اليوم

- من أربعة حتى ثمانية أعوام (800 ميليجرام فى اليوم) ثلاث مرات لبن فى اليوم

- من تسعة أعوام حتى ثمانية عشرة عاما (1300 ميليجرام فى اليوم) أربع مرات لبن فى اليوم
ولكن للأسف ، فإن الوضع الحالى يتمثل فى أن معظم الأطفال
وخاصة المراهقين من البنات أو الأولاد يحصلون على أقل من إحتياجاتهم اليومية من الكالسيوم.

إن اللبن هو المصدر الرئيسى المرتبط بحصول الطفل على إحتياجاته من الكالسيوم مع الوضع
فى الإعتبار أن هناك العديد من الأطعمة الأخرى والتى يمكن إعتبارها مصادر
جيدة لحصول الطفل على الكالسيوم مثل منتجات الألبان والكثير من الخضروات.

أطعمة تعتبر مصادر جيدة للكالسيوم:
- الزبادى قليل الدسم- اللبن البقرى كامل أو قليل الدسم- عصير البرتقال
- جبن شيدر- الفاصوليا البيضاء
- التين المجفف- السبانخ- الشوفان
– البطاطا- بروكولى
- الخضروات – العدس- السردين- السالمون.

إذا كان طفلك يعانى من الحساسية تجاه الألبان
فيمكنه أن يحصل على الكالسيوم من لبن الصويا أو عصير البرتقال