-حياتنا لا تكون على نفس درجة السوء التى تبدو عليها عندما يتعكر مزاجنا ولذلك فبدلا من الاستمرار فى تعكر المزاج معتقدا انك ترى الحياة على واقعها---عليك ان تتعلم التشكيك فى هذا الحكم---فعندما يتعكر مزاجك تعلم ان تنظر اليه على انه حالة انسانية لابد منها وستختفى مع مرور الوقت اذا ما تركتها وشأنها---ان المزاج المتعكر لا يعد الوقت المناسب لتحليل حياتك وفعلك لذلك يعد بمثابة انتحار عاطفى---فان كان لديك مشكلة لها ما يبررها فانها ستبقى بعد تحسن مزاجك
2- اننا لا ندرى ماذا سيحدث غدا نحن فقط نعتقد اننا نعلم ذلك وغالبا ما نضخم من شىء ما ونخترع احداثا مبالغا فيها فى عقولنا عن اشياء بشعة سوف تحدث---اما اذا احتفظنا برباطة جأشنا وفتحنا عقولنا امام كل الاحتمالات لتأكدنا من ان كل شىء سيصبح على ما يرام فى نهاية المطاف---وتذكر---قد يكون الامر كذلك---وقد لا يكوناننا لا ندرى ماذا سيحدث غدا نحن فقط نعتقد اننا نعلم ذلك وغالبا ما نضخم من شىء ما ونخترع احداثا مبالغا فيها فى عقولنا عن اشياء بشعة سوف تحدث---اما اذا احتفظنا برباطة جأشنا وفتحنا عقولنا امام كل الاحتمالات لتأكدنا من ان كل شىء سيصبح على ما يرام فى نهاية المطاف---وتذكر---قد يكون الامر كذلك---وقد لا يكون
3-ان الشعور بالصبر يعطينى الفرصة لاحتفظ بمنظورى الصائب للامور---ويمكننى ان اتذكر حتى فى غمار موقف عضال بان ما يواجهنى ليس بمسالة حياة او موت---ولكن مجرد عقبة طفيفة على ان اتعامل معها--- وبدون الصبر فان نفس الموقف يمكن ان يتحول الى حالة طوارىء تامة بما تحتوى عليه من صياح واحباط ومشاعر مجروحة وضغط دم مرتفع---ان الامر لا يستحق بالفعل كل ذلك
4- ان التعاسة لم ولن ينبغى لها ان توجد بنفسها---فالتعاسة هى الشعور الذى يصاحب الافكار السلبية عن حياتك--- وفى غياب هذا التفكير فان التعاسة لا يمكن ان يكتب لها الوجود---اذن لا شىء يؤدى الى ايجاد مشاعرك السلبية سوى افكارك انت--- وفى المرة القادمة التى تشعر فيها بالضيق لاحظ ما يساورك من افكار--- ستكون افكار سلبية---فذكر نفسك بان تفكيرك وليس حياتك هو السلبى---ان هذا الادراك سيكون الخطوة الاولى لوضعك مرة ثانية على طريق السعادة فتمرن عليه
5- ما عليك ان تقوم به هو ملاحظة توترك مبكرا قبل ان يتفاقم ويخرج الامر من يدك---فعندما تشعر ان راسك يتحرك بسرعة شديدة حينئذ يكون الوقت قد حان لكى تستعيد قدرتك على التحمل---وعندما يخرج جدولك اليومى من يدك فذلك اشارة لضرورة التمهل واعادة تقييم الامور الهامة بدلا من الاندفاع وانجاز كل امورك بسرعة---وعندما تشعر بالضيق والامتعاض تجاه كل ما يجب عليك القيام به فلا تشمر ذراعيك وتقدم على القيام بهذة الاعمال---ولكن افضل حل هو ان تسترخى وتاخذ نفسا عميقا وتذهب للتمشية---وفى المرة التالية التى تشعر فيها بالاكتئاب حاول الاسترخاء بدلا من محاربة هذا الشعور---وانظر ان كان بامكانك ان تكون هادئا ومتقبلا للامور بدلا من الزعر--- ولتعلم انه اذا لم تحارب مشاعرك السلبية وكنت كيسا متقبلا للامور فان ذهاب هذة المشاعر حتمى كحتمية غروب الشمس فى المساء
6- تفكيرنا يرتد الينا فى صورة شعور---فاذا كانت افكارنا غاضبة فاننا نشعر بالغضب---واذا كانت افكارنا خائفة فاننا نشعر بالخوف---واذا كانت افكارنا ساخطة فاننا نشعر بالسخط---واذا كانت افكارنا متسرعة فاننا نشعر بانه لا وقت لدينا--- وحين تحدث مثل هذة المحاورة العقلية
1-اما ان تستمر فى التفكير بنفس الطريقة حتى تبدا فى الاحساس باثار الضغط الناتجة عن هذة الافكار
2-او توقف انت هذا التفكير وتقول لنفسك شيئا يذكرك ان تفكيرك يمكن ان يقودك الى الجنون
ولقد قيل ان 90% مما نقلق منه لا يحدث مطلقا---ويعنى ذلك ان همومنا السلبية تمتلك فرصة حوالى 10% لكى تكون صحيحة---تامل حياتك وساراهن ان معظم ما تقلق منه لا يحدث ابدا---وهكذا هل تكون واقعيا عندما تقلق طوال الوقت؟؟؟--- الاجابة لا---واذا فكرت فى هذا فان المهم هو--- لماذا تكون تعيسا عندما يمكنك ان تكون سعيدا؟؟؟؟؟
7- من الافضل ان تتحمل مسئولية ما يحدث لك فى الحياة بدلا من ان تكون الضحية دائما---فمثلا تقول ليس خطأى اننى مرضت---فاذا كنت مستعد لتحمل المسئولية فانك قد ترى ما يمكنك ان تقوم بتغييره فى المستقبل---ولتقل انا مسئول تماما عن مرضى ولافكر فى كيفية الوقاية منه فى المستقبل ---فانا استطيع تغيير نظامى الغذائى---واستطيع تقليل توترى---واستطيع الحصول على كفايتى من النوم---واستطيع الاقلاع عن التدخين---ولتراقب مدى ما تحققه من قوة وهكذا تجد نفسك فى موقف القوة والسيطرة--- وفى كل مرة تجد نفسك متحكما بطريقة اكبر فى حياتك---فانك تتحرك تجاه موقف القوة والذى سيخفض فى النهاية مستوى مخاوفك
8- ان اقصاء نفسك بعيدا عن افكارك من الممكن ان يعنى ان افكارك كثيرا ما كانت مخطئة فيما يتعلق بالواقع---فالقلق الذى انتابك العام الماضى بانك ستبقى حزينا للابد اكتشفت انه غير صحيح---والواقع انك عشت بين الحزن والسعادة فترات وفترات---والفكرة التى راودتك بشأن اخفاقك فى الامتحانات اتضح انها كانت خاطئة ايضا---هذا وقد راودتك الاف الافكار والمشاعر التى ظننت انك ستقلق بشأنها*---والواقع انه لا الفكرة ستظل تزعجك---ولا هذا الشعور سيظل يتملكك---فقد تبدلت افكارك ومشاعرك---ولذلك فان قلقك كان مجرد فكرة ---او تخمين---او انذار كاذب---ولم تكن واقعا
9- لا تحزن لانك جربت الحزن بالامس فما نفعك شيئا
رسب ابنك فحزنت---فهل نجح؟؟؟
مات والدك فحزنت---فهل عاد حيا؟؟؟
خسرت تجارتك فحزنت---فهل عادت الخسائر ارباحا؟؟؟
لا تحزن لانك حزنت من المصيبة فصارت مصائب---وحزنت من الفقر فازددت نكدا---وحزنت من كلام اعدائك فاعنتهم عليك---وحزنت من توقع مكروه فما وقع
لا تحزن فانه لن ينفع مع الحزن دار واسعة ولا زوجة حسناء ولا مال وفير ولا منصب سامى ولا اولاد نجباء
لا تحزن وانت عندك عينان---واذنان---وشفتان---ويدان---ورجلان---ولسان---وجنان---وامن وامان وعافية فى الابدان***فبأى الاء ربكما تكذبان***
لا تحزن ولديك دين تعتقده---وبيت تسكنه---وخبز تاكله---وماء تشربه---وثوب تلبسه---وزوجة تاوى اليها
فلماذا تحزن؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
10 -
1-ضع قائمة بالاشياء التى تصيبك بالاحباط فان رؤيتك لها على الورق سيساعدك على حلها
2-اذا كنت تشعر بالوحدة فاذهب الى اقرب مركز تجارى حتى تختلط مع الناس هناك
3-اخرج شحنة الاحباط التى بداخلك من خلال ممارسة لعبة تحبها
4-تعلم كيف تستمتع بالجلوس او الاختلاء مع نفسك وبهذا فانك لن تعانى من الوحدة مطلقا
5-اكتب كل المشاعر المؤلمة التى تشعر بها فى مفكرتك اليومية
6-اكتب ما يقلقك واكتب 3 اشياء صغيرة تفعلها تجاهه
7-اشغل نفسك دائما فالسعادة تاثير جانبى ينتج عن القيام بشىء ما
8-شارك فى نشاط جديد عليك ولو مرة كل اسبوع مثل السفر والرحلات
9-تذكر ان اليوم هو الامس الذى اشفقت من مواجهته واسأل نفسك على الدوام---كيف اعلم ان ما اخاف منه سوف يحدث؟؟؟؟
11-
1- كن اكثر تدينا
2-ارفض الاستسلام ولا تكن انهزاميا
3-لا تجعل القلق يسيطر عليك
4-احرص على السفر اكثر
5-اقتنى حيوانا اليفا واعتنى به
6-اقرا اكثر
7-احرص على قضاء وقت اطول مع من تحبهم
8-اعتنى بصحتك
9-حاول ان تحصى نعم الله عليك فى نهاية كل يوم
10-احرص على ان يغمر الحب حياتك الزوجية
اداره الامنتدى
موضوع: العلاج الفعال للاكتئاب 
السبت 04 يونيو 2011, 4:55 am
الموقع
