اليوم في تفشي حمى القرمزية : فى مجال الصحة بواسطة كول كولير ليزا
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]من يجب علينا أن نقلق؟ من تفشي حمى القرمزية
7 أسرار: القواعدالتي يمكن أن تنقذ حياتك من التجاعيد:
ما كشف عن صحة المرأة
أكثر المقالات »
إذا كنت تجد صعوبة في الالتزام بنظام غذائي صارم ، وهنا بعض الأنباء
السارة : كسر القواعد يمكن أن تساعد في الواقع كنت تقليص حجمها وإبقاء جنيه
استرليني على مدى فترة طويلة. في دراسة نشرت في الدورية الدولية للبدانة وجدت أن
ديتر مع استراتيجية مرنة تسمح للحلويات وغيرها من الانغماس كانت أكثر نجاحا كبيرا
في الحفاظ على خسارة الوزن خلال فترة الدراسة لمدة ثلاث سنوات من أولئك الذين كافحت
من أجل الرقابة الصارمة من عاداتهم في الأكل.
هذا لأن المجموعة كانت الرقابة
الصارمة عادة ما "كل شيء أو لا شيء" عقلية. ونتيجة لذلك ، فإنهم يو yoed الهجر بين
جميع الأشياء الجيدة ، بما في ذلك الأطعمة المفضلة لديهم ، والتي تقع قبالة عربة
حمية تماما. ديتر مرنة ، ومن ناحية أخرى ، اعتبر انها جيدة بما فيه الكفاية ل"أكثر
أو أقل" متابعة خطتهم فقدان الوزن ، دون السماح زلة المنبثقة تتصاعد الى الانغماس
في الأكل. ولكن القواعد التي على ما يرام من دون تخريب لكسر النظام الغذائي الخاص
بك؟ NSCA على شهادة مدرب هولي Mosier تكييف ، مؤلف من الإجهاد أقل ، وتزن أقل (كتاب
جرينليف الفريق برس ، 2011) ، ويقدم رؤى هذه خرافة خرق :
23 حمية خطط المراجعة
: أي واحد هو حق لك؟
# 1 : لا تأكل بعد 07:00.
لماذا انه موافق على كسر هذه
القاعدة : لا يوجد شيء سحري حول تجنب تناول الطعام في الليل. مفتاح النجاح وفقدان
الوزن ليست عند تناول الطعام ، بل أن نلقي نظرة فاحصة على ما تأكله ، والبقاء ضمن
المخصصات اليومية السعرات الحرارية ، ويقول Mosier. "انه من المفيد جدا للحفاظ على
اليوميات الغذائية والنظر في أنماط الأكل." دراسة أجراها مركز كايزر الدائمة للبحوث
الصحية وجدت أن الناس الذين حافظوا على اليوميات الغذائية اليومية قد ضعف وفقدان
الوزن لأولئك الذين لم يحافظوا على أية سجلات. تدوين ما تأكله يساعد على كبح الرغبة
في الإكثار ، وذلك يجعلك تدرك أنماط الخاص الغذائية والسعرات الحرارية ، بغض النظر
عن أي وقت من اليوم ويستهلك الطعام.
# 2 : تناولي 5-6 وجبات صغيرة خلال اليوم.
لماذا انه موافق على كسر هذه القاعدة : على الرغم من أن النظرية وراء هذه
القاعدة هو أن تناول المتكرر تبقي الأيض أوقد ، فإن الواقع هو أن وجود المزيد من
الفرص لتناول الطعام غالبا ما يؤدي إلى الإفراط في الأكل ، مما يؤدي إلى زيادة
الوزن بدلا من فقدان الوزن. ما هو أكثر من ذلك ، بحث جديد من جامعة بوردو يؤسس أن
تناول ثلاث وجبات منتظمة الحجم والتي تشمل البروتينات الخالية من الدهون ، مثل
الدجاج أو التوفو ، وجعل الناس يشعرون بالشبع من أكل أصغر حجما وأكثر تواترا وجبات
الطعام. قال باحثون ان تناول ثلاث وجبات عالية البروتين يقلل أيضا من تناول الطعام
ليلا في وقت متأخر وشهوة تناول الطعام.
تجنب أسوأ الاتجاهات اللياقة البدنية في
كل العصور.
# 3 : العصا إلى الأطعمة الخالية من الدهون أو قليلة الدهون.
لماذا انه موافق على كسر هذه القاعدة : جمعية القلب الأمريكية قد ذكرت مؤخرا ان
الأطعمة المنخفضة الدهون وخال من الدهون يمكن أن تسهم في الإصابة بالسمنة ، وذلك
لأن هذه الأطعمة غالبا ما تحتوي على سعرات حرارية كثيرة وأو أكثر من الإصدارات
الكامل الدسم ، ولكن الناس خدعة في التفكير ان هذه هي خيارات جيدة لانقاص الوزن.
دائما التحقق من الوقائع التغذية على الملصق وتجنب الدهون المنخفضة المنتجات التي
يتم تحميلها مع السكر. الجميع ، بغض النظر عن حجمها ، ويحتاج إلى بعض الدهون في
وجباتهم لنقل الفيتامينات التي تذوب في الدهون ، مثل A و E ، وجميع أنحاء الجسم.
الدهون الجيدة ، مثل الأحماض الدهنية أوميجا 3 ، ولعب أيضا دورا في صحة القلب ،
وربما وظيفة الجهاز المناعي المساعدات. وتنصح AHA يحد استهلاك الدهون إلى أقل من 25
الى 35 في المئة من مجموع السعرات الحرارية ، مع أقل من 7 في المئة من السعرات
الحرارية القادمة من الدهون المشبعة. اختيار الدهون غير المشبعة ، مثل زيت الزيتون
والمكسرات ، والسمك أو الزيتية.
رقم 4 : تناول وجبة الإفطار في غضون 30 دقيقة
من الاستيقاظ.
لماذا انه موافق على كسر هذه القاعدة : صحيح أن الدراسات تظهر
باستمرار أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار يميلون إلى تزن أقل وأكثر نجاحا
في الحفاظ على فقدان الوزن. في الواقع ، وبعد الافطار يوميا واحدة من العادات أن 78
في المئة من "الخاسرين ناجحة" الذين التحقوا في حصة وزن السجل الوطني للمراقبة.
تكبدت كل منهما لخسارة الوزن من 30 جنيه أو أكثر لمدة سنة على الأقل ، وبعض لمدة
تصل إلى 66 عاما. ولكن هذا لا يعني ان لديك لإجبار نفسك على أكل أول شيء في الصباح
إذا كنت لا الجياع. إفطار المستهلكة في وقت لاحق من صباح اليوم ، وربما بعد فترة
تجريب لتزيد من سرعة شهيتك ، هو نفس القدر من الفعالية. واحد وجدت الدراسة أن تناول
وجبة افطار كبيرة في أن نسبة عالية من البروتين ومنخفض الكربوهيدرات ساعد في النساء
البدينات تفقد في المتوسط ما يقرب من 23 جنيها.
# 5 : اقطع مجموعات غذائية
معينة.
لماذا انه موافق على كسر هذه القاعدة : وهذا "الحكم" بتدوير كل بضع
سنوات. منذ بضع سنوات كنت قيل لنا لقطع اللحوم الحمراء. سنوات أخرى يقال لنا لتجنب
الألبان أو الفواكه. ويقال لنا دائما لتجنب السكر. ومع ذلك ، حتى مع وجود الإرادة
من الحديد ، فإنه من الصعب التمسك حمية أن يترك لك الشعور حرمان مزمن ، والتي يمكن
أن تمهد السبيل لمخاطر الإكثار ، ونقاط Mosier بها. بدلا من ذلك ، وأكل الأطعمة
المفضلة لديك في الاعتدال ، وقرص وصفات لخفض السعرات الحرارية. فهم التغذية واتخاذ
مرنة ، ونهج متوازن لانقاص الوزن يساعدك على اتخاذ الخيارات الغذائية الذكية ، دون
الاسراج نفسك مع التوتر والإحباط من نظام غذائي صارم بأن من المستحيل للحفاظ على
المدى الطويل.
اداره الامنتدى
الموقع
موضوع: من يجب علينا أن نقلق؟ 
الإثنين 27 يونيو 2011, 12:37 pm
