اخسرى وزنك ببطء وليس بسرعه
أبدي يومكِ بنشاط وتفاؤل واصرار وعزيمه انش تودعي السمنه وتعيشي حياه الرشيقات وابتعدي عن المغريات
الفطور:
ملعقه لبنه مع 2 توست بر أو خبز بر رغيف الصغير +حبه فاكهه
أو
شريحة جبن قليله الدسم مع2 توست بر+حبه فاكهه
أو
2بيضه مسلوقه مع 2توست بر +حبه فاكهه
((ادا مايحصل التوست يستبدل بالخبز البر أو الصامولي البر حبه وحده))
بالنسبه الى الفاكهه المسموحه(التفاح _ الخوخ_ الكمثرى _البرتقال_اناناس_ الكيوي....))
الفاكهه الممنوعه:(الموز_المانجو_الجو افه_المشمش_الكر ز))
الغذاء:
اللحم أو الدجااااج أو السمك مشوي أو مسلووووق بأي كميه +طبق سلطه خضراء
((يمكن استبدال السلطه بطبق خضار مسلوقه))
واادا حبيبتي التغير استبدلي السلطه والخضار بخيار باللبن أو سلطه فاكهه بأصناف الممسموحه
علبه زبادي قليله الدسم مع شويه نعناع مجفف
أو
كأس عصير برتقال طبيعي +2حبه شابوره
وبالنسبه بين الوجبات :
1- الفواكه أو الخضار ويفضل الأكثار من الخس وشرب 8_10 أكواب ماء باليوم
2- شرب الشاي الأخضر بعد وجبه الغذاء بساعتين مع شويه ميراميه ونعناع كوب كبير باليوم
وامسكي نفسك قد ماتقدري واذا حسيتي بالجوع اشربي ماء كثير واكلي اناناس وكيوي لانه حارق للدهون
طبعا كل برنامج غذائي مرفوق بالرياضه امشي ساعه ونص اربعة أيام بالأسبوع
اداره الامنتدى
موضوع: اخسرى وزنك ببطء وليس بسرعه 
الخميس 10 نوفمبر 2011, 1:48 am
