الدكتور أحمد عمر سالم اخصائي التغذية و11 خطوة لجسم مثالي
ينصح الدكتور أحمد عمر سالم اخصائي التغذية الذي يصف لك رجيماً سهلاً
يعيد لك وزنك المثالي دون حرمان أو مجهود باتباع 11خطوة أساسية هى:
-
عندما تكونين واقفة أو ماشية أو جالسة احرصي على شفط البطن وعدم الاتكاء
عند الجلوس واحرصي على استقامة ظهرك أثناء المشي والجلوس والوقوف.
- لاتقربي الطعام حتي تجوعي ولاتنتظري حتي تشبعي
- لا تأكلي وأنت تشاهدين التليفزيون؛ لأن جميع مراكز الشبع لاتعمل عند المشاهدة وبالتالي لاتشعرين بالشبع.
-
اشربي الماء بكمية كبيرة ولا تخشي من ظهور الكرش؛ لأن الماء ليس سبباً فيه
واحرصي على شرب كوب من الماء قبل الأكل وآخر وسط الأكل وثالث في نهايته
لأن الماء يقوم بتخفيف العصارة المعدية ويجعل الطعام يستغرق فترة طويلة في
الهضم فيجعلك تشعرين بالشبع.
- عند الوقوف في المطبخ أو لانجاز
عمل تعودي علي أن تكون احدي ساقيك إلى الأمام والاخري إلى الخلف لأن هذا
الوضع يعمل على تخفيف الضغط على العمود الفقري وعدم ظهور الكرش.
- الأفضل استخدام السلم بدلاً من المصعد.
- من الممكن أن تأكلي اللحم في العشاء بجميع أنواعه بشرط ألا يكون مقلياً.
- احرصي على مضغ الطعام جيداً؛ لأن ذلك يجعلك تشعرين بالشبع.
- اضيفي الشبت إلى طبق سلاطة دون تقطيع وتناوليه قبل الغداء لأن الشبت يملأ جدار المعدة فتشعرين بالشبع.
- تجنبي شرب القهوة بعد الأكل مباشرة لأنها تزيد الوزن بشكل خطير.
-
اتبعي مقولة "اتعشي واتمشي" ولو في المنزل؛ لأن ذلك يجعل الجسم يستفيد من
العناصر الغذائية التي يحتاجها ويطرد الباقي مع الفضلات, فلا تختزن
الدهون في الجسم وبالتالي لايزداد وزنك.
اداره الامنتدى
الموقع
موضوع: الدكتور أحمد عمر سالم اخصائي التغذية و11 خطوة لجسم مثالي 
الأربعاء 01 فبراير 2012, 10:19 pm
