نماذج‏ ‏لما‏ ‏يمكن‏ ‏تناوله‏ ‏في‏ ‏ريجيم‏ ‏اللقيمات

نماذج‏ ‏لما‏ ‏يمكن‏ ‏تناوله‏ ‏في‏ ‏ريجيم‏ ‏اللقيمات
اللقيمة: وهى عبارة عن نصف كوب أو نصف الكف من أى طعام 5 حبات من السودانى أو 8 حبات من اللوز

يفصل بين أجزاء اللقيمة من 5 :10 دقائق

نماذج‏ ‏لما‏ ‏يمكن‏ ‏تناوله‏ ‏في‏ ‏ريجيم‏ ‏اللقيمات‏ ‏تتكون‏ ‏حمية‏ ‏اللقيمات‏ ‏من‏ ‏جزئين‏:‏

‏1 ‏ـ‏ ‏اللقيمات‏ ‏المتكررة‏ ‏علي‏ ‏مدار‏ ‏اليوم‏ ‏ويكون‏ ‏عددها‏ ‏من‏ 5
 ‏إلي‏ 7 ‏وجبات‏ ‏يوميا‏ ‏حوالي‏ ‏كل‏ ‏ساعتين‏ ‏إلي‏ ‏ثلاث‏ ‏ساعات‏  
‏علي‏ ‏مدار‏ ‏اليوم‏ .‏
‏2 ‏ـ‏ ‏الوجبة‏ ‏المرحة‏ ‏مرة‏ ‏واحدة‏ ‏في‏  ‏المساء‏ ‏وهي‏ ‏الوجبة‏
‏التي‏ ‏تأكلين‏ ‏بها‏ ‏كل‏ ‏شيء‏ ‏تحبينه‏ ‏ولكن‏  ‏بكميات‏ ‏معقولة‏.‏

نماذج‏ ‏للقيمات‏:‏

ـ‏ ‏ربع‏ ‏رغيف‏ ‏بلدي‏ ‏أو‏ ‏قطعة‏ ‏خبز‏ ‏محمر‏, ‏ملعقة‏ ‏فول‏ ‏أو‏ ‏ملعقة‏ ‏جبن‏ ‏من‏ ‏أي‏ ‏نوع‏, ‏بيضة‏ ‏أو‏ ‏جزء‏ ‏منها‏.‏
ـ‏ ‏بعض‏ ‏حبات‏ ‏المكسرات‏ 1 ‏ـ‏ 5 ‏حبات‏ ‏بندق‏ ‏أو‏ ‏لوز‏ ‏أو‏ 5 ‏ـ‏ 10 ‏حبات‏ ‏فول‏ ‏سوداني
ـ‏ ‏ثمرة‏ ‏فاكهة‏ ‏أو‏ ‏خضار‏ ‏أو‏ ‏جزء‏ ‏منها‏ ‏من‏ ‏دون‏ ‏وجود‏ ‏محظورات‏ ‏علي‏ ‏أي‏ ‏نوع‏.‏
ـ‏ ‏ثلث‏ ‏كوب‏ ‏عنب‏ ‏أو‏ ‏نصف‏ ‏كوب‏ ‏بطيخ‏ ‏أو‏ ‏كانتلوب‏.‏
ـ‏ ‏قطعة‏ ‏صغيرة‏ ‏من‏ ‏الشوكولاته‏.‏
ـ‏ ‏نصف‏ ‏كوب‏ ‏صغير‏ ‏من‏ ‏البوظة‏ ‏أو‏ ‏الزبادي‏.‏
ـ‏ ‏نصف‏ ‏مثلث‏ ‏بيتزا‏ ‏أو‏ ‏ربع‏ ‏ساندويتش‏ ‏من‏ ‏الوجبات‏ ‏السريعة‏ ‏الجاهزة‏.‏

أمثلة للقيمات:
قطعة خبز فى حجم الكف من أى نوع معها أى غموس مثل ملعقة جبنة أو شريحة من أى نوع أو بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق فول أو ملعقتان تونة
مثلث بيتزا
5 محشى كرنب أو ورق عنب
نصف الكف مكرونة بالبشاميل أو جلاش أو رقاق
بيضة مسلوقة
كوب زبادى عادى أو لايت أو بالفاكهة
2 محشى كوسة أو باذنجان
3 برقوق أو قراصيا
نصف كوب فراولة
تفاحة أو برتقالة أو كمثراية أو 3 تين أو 5 بلح أو موزة أو كوب الا ربع عنب وهكذا
قطعة فى حجم علبة الكبريت من أى نوع حلويات
15 جم شيكولاتة
نصف كيس شيبسى أو أى سناكس
كوب أيس كريم صغير
كوب بطيخ أو كنتالوب
كوب كريز
2/3 كوب عنب
تفاحة أو برتقالة أو واحدة كمثرى أو نصف مانجة 2 خوخ كبير
الوجبة المفرحة أو وجبة اللامحالة وهى عبارة عن تلت حجم المعدة ويقدر بــ 400ملل أو مايعادل مج ونصف 
وتتكون من أى طعام موجود بالمنزل
 فى حجم كوب ونصف+كوب ونصف من السلطة الخضراء +قطعة حلوى فى حجم علبة الكبريت
الوجبة المثالية تتكون من
 نصف كوب نشويات مثل الأرز أو المكرونة أو البطاطس
أو نصف رغيف خبز أسمر
+نصف كوب خضار مطبوخ بالطريقة العادية
+ربع فرخة أو شريحة لحمة أو 2 سمكة متوسطة الحجم
+ قطعة الحلوى
 بالاضافة الى كوب ونصف من السلطة الخضراء
بدائل السلطة الخضراء كوب ونصف ماء أو شوربة أو ملوخية  
ولكن السلطة هى المفضلة وممكن تقسيم الكوب ونصف بين الشوربة والسلطة


النظام اول ما نصحي من النوم :

نتبع الآتى الصبح
2 كوب ماء + نصف كوب شاى او شاى بلبن او اى مشروب تحبوه بس بمعلقة سكر واحده ويفضل يكون سكر بنى
ملحوظه السكر للمشروبات  معالق سكر في اليوم
بعدها بعشرة دقايق تأكل لقيمه
:
وبعد اللقيمه  دقايق تخدي  حبات سوداني او  لوز
ملحوظه اخري هاااااااامه :
قبل كل لقيمه  كوب ماء قبل اللقيمه بعشر دقايق
الوجبه لا يوجد قبلها ماء لان الوجبه تحتوي علي كوب ونص سوايل
كل  او ساعات تخدي لقيمه
والوجبه :
وجبة الغداء أو العشاء وكل واحد فينا حسب ظروفه
وجبة الامحاله :
حجمها  مللي وتفضل تكون  مللي لمزيد من الطاعه + 350 مللي مشروب
الوجبه تقدر كوب ونص طعام + كوب ونص سوائل وممكن قياسها  كبشات أو مغارف طعام ممسوحه
: ملحوظه الكبشه تساوي نص كوب
بجانب معلقتين كبار حلو بعدها
الحلو هام جدًا

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
اشكرك على الموضوع الرائع
تسلم الايادي
خالص تقديري لك