الأطعمة الذكية!

الأطعمة الذكية!

لا يعني أنك تقومين بنظام غذائي صحي ألا تتناولي الطعام المحبب لديك مثل صدور الديك الحبشي، ولكن عليك معرفة الاختيارات الذكية لتناول وجبتك المفضلة.

فإياك وإضافة المايونيز إلى ساندويتش صدور الديك الحبشي، حيث إن تناول شرائح الديك مع المايونيز يكون مليئا بالصوديوم عشرة أضعاف من تناوله بدونه!

لهذا عليك تناول شرائح الديك من بقايا الصدور التي لديك في المنزل، دون اي اضافات فذلك هو الاختيار السليم لنظام حميتك العذائية.

في حالة إذا كنت من محبي تناول السوشي أو الطعام الياباني بشكل عام، فاحرصي على تناول وجبة الساشيمي التي تتكون من شرائح سمك نيئة، أو تناولي السمك المطهو على البخار أو مشويا دون تناول الخبز أو الأرز كطبق جانبي له.

الوجبة الخفيفة "سناك":

حتى تشعري بالشبع خلال اليوم، عليك تناول وجبات خفيفة "سناك" بين الوجبات الرئيسية، فيمكنك تناول ثمرة تفاح أو أعواد الجزر أو المكسرات، وتجنبي تناول زبد الفول السوداني مع الاختيارات السابقة.

يتوافر في بعض المحلات المتخصصة، وجبات خفيفة "سناك" سريعة التجهيز، مدون عليها أنها خاصة بالحمية الغذائية، ابتعدي عن شراء تلك المعلبات فهي غير معدة من طعام طازج، بل العكس فسوف تجعلك تتناولين المزيد من الطعام لاحقا.

وجبة العشاء:

حاولي قدر الإمكان أن تتناولي طعام العشاء قبل الساعة الثامنة مساء، واحرصي على تناول كميات صغيرة من الطعام.

وحتى تتأكدي أنك تتناولين الكمية المضبوطة في العشاء، عليك تناول نصف كوب أرز بني مع 250 جراما من اللحم سواء الدواجن أو اللحم البقري أو السمك مع تشذيبه من الدهون والتخلص من الجلد وطهيه بالبخار أو الشوي، مع تناول كميات كبيرة من الخضار سواء كان على هيئة طبق سلطة أو خضار مطهو على البخار "سوتيه".

نصائح عامة لنتائج أسهل:

- اشربي كمية من الماء لا تقل عن 12 كوبا يوميا، أما إذا كنت من محبي شرب العصائر الطبيعية، فاحرصي على مزج عصير التوت مع الماء، فالتوت من الفواكة التي لا تكسبك سعرات حرارية زائدة.

- اعصري الليمون على الوجبات التي تحتوي على كربوهيدرات، فالليمون يكسب الطبق طعما خاصا، كما أن مذاق الحامض يجعلك تتناولين كمية أقل.

- حاولي ممارسة الرياضة إذا استطعت حتى وإن كانت تمارين رياضية بسيطة داخل المنزل، ما رأيك في الرقص قليلا على أنغام الموسيقى الصاخبة أو المشي حول المنزل لبعض الوقت يوميا؟