حافظــى على شبابك من الشيخوخــة

حافظــى على شبابك من الشيخوخــة

تكمن إحدى أكثر الطرق شيوعاً للحفاظ على الشباب في مكافحة جهد الخلايا التأكسدي الذي يسرّع عمليّة الشيخوخة. في هذا الإطار،
يساعد اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة والنوم لساعات كافية على تأخير ظهور معالم التقدّم في السنّ.
كلّنا نشيخ في مرحلة ما من حياتنا، فنسعى قدر المستطاع إلى الحدّ من آثار الشيخوخة.
 من هنا، أُطلقت صفارات الإنذار في أنحاء العالم كافة، تحثّ الباحثين والخبراء على إيجاد أساليب جديدة تحمي من الشيخوخة.
 وتطرّقت أكثر من 300 نظرّية الى هذه الظاهرة التي تتعدّد عواملها، لكنّها تتعلّق بصورة واضحة بجهد الخلايا التأكسدي.
 لا شكّ في أن الأوكسيجين أساسي للحياة، لكن استخدامه يولّد الجذور الحرة. لحسن الحظ، يدرك جسمنا كيف يدافع عن نفسه، فيصنع مركبات مضادة للتأكسد
(مثال الفيتامينات
A وC وE، والأنزيمات والبوليفينولات polyphenols الكيماوية الطبيعية).
عندما ينطلق هذا النظام «المضاد للصدأ»، يجهد جسمنا الخلايا ما يسرّع عمليّة الشيخوخة.
ويرتبط هذا الأمر بأمراض القلب والشرايين والسرطان وداء السكري والألزهايمر أو بأمراض تصيب العينين.
 للتصدّي لهذه التهديدات، ألقي نظرة إلى المعلومات التالية.


تقييم جهد الخلايــــا التأكسدي
بإمكانك استشارة أطباء اختصاصيين يقترحون عليك قياس نسبة مكافحة التأكسد في جسمك.
الأفضل أن تباشري بالخضوع لفحص طبي شامل في عيادة الطبيب يضمّ تحليل نظامك الغذائي بالإضافة الى فحوصات الدم.
 قد تكشف مستويات عالية من السكر والدهون الثلاثية في الدم وجود جهد تأكسدي للخلايا.
ويوضح الأطباء أن الفحوصات التي تتسم بتقنيات متقدّمة لا تحظى بأهميّة كبرى حين يكون المرء صغير السن ويتمتّع بصحة جيّدة.
 لذا، ينصحون بإجرائها في حال الإصابة بأمراض خطيرة أو مزمنة

الفحص الـــــــذاتي
يسمح لك اختبار oxytest، تجرينه في المنزل، بقياس جهد الخلايا التأكسدي. بوّلي في كوب صغير،
 ضعي بواسطة أنبوبة مصّ مدرّجة بعض البول في الأنبوب الخاص بالاختبار. بعد بضع دقائق، سيتغيّر لون البول.
يدلّ اللون الزهري الفاتح على أن كل شيء على ما يرام، أما الزهري الداكن فيعني وجود جهد تأكسدي للخلايا.

نظــــــــام غذائي
يعتمد الخبراء على نظام the O2 diet المؤلّف من عناصر مضادة للتأكسد،
 فتسمح هذه التقنية العلميّة المستخدمة في الأبحاث الزراعية بقياس قدرة الأطعمة على إبطال مفعول الجذور الحرة وفق مقياسORAC (أيّ قدرة الطعام على امتصاص الشارد الأوكسيجيني).
 يرتبط أي نقص في الجسم بكميات قليلة غير كافية من الطعام.
ينصح اختصاصيو التغذية بتناول، يومياً، أطعمة تؤمن 30000 (ORAC) وتزخر بالفاكهة والخضار لأنها توفرّ للجسم الفيتامينات
والعناصر المعدنية الزهيدة ومئات من الكاروتينوييد carotenoid وملايين من البوليفينولات.
فضلاً عن ذلك، تجنّبي تناول اللحم الأحمر والأطعمة المشبّعة بالدهون وضاعفي كميّة الأسماك التي تؤمن الأوميغا 3،
وأكثري من الأطعمة الغنيّة بالعوامل المضادة للتأكسد.


طعام غنيّ بالسعــــــرات
تعيش كائنات حيّة كثيرة لفترة أطول حين تتناول طعاماً أقلّ، حتى أن علامات الشيخوخة تظهر عليها في مرحلة متأخّرة.
قد تتّسم هذه الحمية الغذائية بالصعوبة، لكن من المهم احترام الكميات اليوميّة.
يقتصر الحل البديل على تخفيف السعرات الحرارية في وجبتيّ طعام خلال الأسبوع.
بالإضافة الى ذلك، يساهم النوم لساعات غير كافية في تسريع عمليّة الشيخوخة وفقدان الذاكرة.
لكن مع التقدّم في السن، يضعف دوره، لأن مرحلتيّ النوم العميق والنوم التناقضي تضعفان. يظهر ذلك حين يبلغ المرء الأربعين.
لا داعي للهلع، يكفي أن تعوّضي عن النقاط السلبيّة في حياتك: ازدياد وزنك، التوقف عن ممارسة الرياضة...
 كذلك، تحاشي النوم خلال النهار، لتتمكّني من النوم لساعات أطول خلال الليل.
يساعدك النوم على إفراز هرمون النمو الذي يفرز بدوره، بين الثانية والسادسة صباحاً،
هرمون ميلاتونين المضادة للتأكسد والذي ينظّم الدورات البيولوجيّة.

فضلاً عن ذلك، يحفّز النشاط الرياضي دفاع الخلايا في الجسم ضدّ التأكسد.
 لكن لا يجب الإفراط في ممارسة الرياضة. فإذا قمت بتمارين رياضية لأكثر من ساعة يومياً،
 قد تغلب سيئاتها على فوائدها. ينصح الأطباء بممارسة المشي لمدة ثلاثين دقيقة، ثلاث الى خمس مرات أسبوعياً،
يقلّص خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين لكنه ليس كافياً لمكافحة الشيخوخة والأمراض المرتبطة بها.
إذاً، ينبغي ممارسة الرياضة بطريقة معتدلة ومتنوّعة ومستمرة: كالعدو والسباحة وركوب الدراجة
التي تجنبّك الإصابة بداء المفاصل. أضيفي إليها نشاطاً يحافظ على التوازن والتناغم بين الأعضاء
 كالـ تاي شي والرياضة المائية التي تعزز عمل عضلات الجسم. يعتاد الجسم على هذه الوتيرة
في غضون ثلاثة الى ستة أسابيع، وتلمسين الفرق بعد مرور هذه الفترة.

فيضَ مَنَ الجَمــالْ الَذي سكبتهْ
تِلَكَ الَـأنــاملْ الَاَلمَــاَسيَةَ
طًرّحٌ مٌخملَي
كُلْ شَئَ مختلفْ هُنــا
يعطَيكـًم العآفية ولـآحرَمنآ منَكـًم
بإنتظَآرَجَديِدكًـم بشغفَ