للحصول على حمل صحي

للحصول على حمل صحي
لتوجيهات التالية هو مساعدتك في الحصول على حمل صحي ومنح طفلك أفضل بداية لحياته..
الفحص الجسدي:
إذا لم تقومي به بعد، يستحب مقابلة مولدتك أو طبيبك للفحص العام.
تعد هذه فرصة جيدة لمراجعة نمط حياتك والأدوية الحالية واللقاحات،
بالإضَافة إلى الحصول على نصائح عامة حول صحة الحمل وتجنب البيئة والمرض الذي يمكن أن يتسبب في أذى للجنين.
التحكم بالوزن :
قد تتسبب زيادة الوزن أو نقصانه في حدوث صعوبات أثناء الحمل. إذا كنتي قلقة بشأن وزنِك، استشيري اختصاصي الرعاية الصحية.

التمارين الرياضية :

ستساعدكي التمارين الرياضية على تناغم وتقوية عضلاتِك، الأمر الذي سيسهل عليكي حمل طفلِك.
ولكن يجب أن تتناسب هذه التمارين مع جسمك – ولا حاجة للإفراط فيها، خاصةً إذا آنتي غير معتادة على ممارسة التمارين الرياضية قبل حدوث الحمل.
يوصى بألا تصعدي وتنزلي بشدة، أسلوب تمارين رياضية وريجيم جديد إذا آنتي غير معتادة منذ سابق على هذا المستوى من النشاط..

يوصى برياضة اليوغا للنساء الحوامل حتى يظلوا في صحة جيدة.
بغض النظر عن التمرين الذي تختارين ممارسته، ينصح التحدث إلى مرشدة لياقة مؤهلة بخصوص حالتِك،
وتجنبي الرياضات الخطرة كالغطس والتزلج على المياه و الرياضات التي بها إحتكاكات بدنية.
الغذاء :
عندما تصبحين حاملاً، فأنتي وما تتناوليه من أغذية ومشروبات هو المصدر الوحيد لتغذية طفلك.
قد يخبرك بعض الأشخاص بأن تأكلي لشخصين، ولكن ذلك غير صحيح، حيث سيصعب
عليكي فقدان الوزن الذي اكتسبتيه أثناء الحمل بعد الولادة.
العديد من النساء يجدن أن أسلوب الغذاء الصحي الذي بدأن فيه أثناء فترة الحمل جيد ليدوم لبقية حياتهن.
إذا أخذت في الحسبان التوصيات الغذائية البسيطة، ستستفيدين أنتي وطفلك.
الكالسيوم
الكالسيوم الدايت الغني بالكالسيوم مهم جدًا، حيث تبدأ عظام طفلك في التكوين في الفترة الواقعة بين 4 أسابيع إلى 6 أسابيع من بداية حملك.
يعد الحليب مصدر جيد للكالسيوم والبروكلي والسردين المعلب (بما في ذلك العظام) ومنتجات الصويا،
وبذور السمسم ومنتجات اللبن؛ وبالرغم من ذلك يوصى بمراقبة آمية ونوع منتجات الألبان التي تتناوليها،
حيث انها من الممكن أن تحتوي على نسبة دهون عالية.

البروتين
بالإضافة إلى الكالسيوم، يعد البروتين مقوم غذائي آخر هام جدًا لنمو طفلك.
حاولي تناول ثلاثة حصص من البروتين في اليوم. السمك الطازج، والبيض المطبوخ،
واللحمة المطهوة جيداً، والجبنة الصلبة المعقمة، والصويا جميعها مصادر بروتين ممتازة..

الفيتامينات والمكملات
حاولي تناول 5 حصص على الأقل من الفواكه والخضروات في اليوم. سيمدك هذا بالفيتامينات والمعادن
بالإضافة إلى الألياف. تكميل الدايت الصحي بالمكملات يمكن أن يعطيكي راحة البال الإضافية المتمثلة
بفي حصولك أنتي وطفلك على الأغذية التي تحتاجينها. ورغم أن المكمل الذي تأخذينه يوصى به في الحمل،
إلا أن بعض المنتجات غير مناسبة للاستعمال أثناء الحمل.

الكاربوهيدرات
يفضل تناول 4 أو 5 حصص على الأقل من الكاربوهيدات في اليوم، كالأرز والمعكرونة والبطاطا والخبز المشبع بالقمح.
فالكاربوهيدرات تمدكي بالطاقة، وتناول الخبز المشبع بالقمح والمعكرونة والأرز البني
يعطيكي فائدة مضافة في زيادة الألياف أيضًا، الامر الذي يساعكي على تخفيف الإمساك،
وهو أمر شائع في يالحمل.

الأطعمة والأشربة التي يجب تجنبها:الكحول – الخيار الآمن هو عدم شرب الكحول طوال فترة الحمل لضمان صحة طفلك.
الشاي والقهوة بكافيين – يجب أن تحدي من مقدار الكافيين الذي تتناولينه آل يوم، ولكن لا يتوجب عليكي أن تقاطعيه تمامًا.

البيض الني، و اللحم غير المطهو جيداً أو الني، أو المحار – تحتوي هذه الأطعمة
على بكتريا السلمونيلا أو على مواد عضوية أخرى يمكن أن تتسبب في تسمم الطعام.
منتجات اللبن غير المبسترة، الكبد والكبد باتيه والوجبات المطبوخة غير المسخنة
– يمكن أن تحتوي على بكتيريا الكيستَريَّا، التي قد تؤدي للإجهاض أو ولادة الطفل ميتًا.
الدواء:
ن المهم جدًا الرجوع الى طبيبك بأية وصفة أو أدوية شائعة تتعاطينها.
عند اختيار أي دواء OTC، تفقدي دائمًا الداخل أو ما إذا كان تناوله آمنًا خلال فترة الحمل.
يستحسن أن تخبري الصيدلي انكي حامل وتطلبي نصيحته حول فيما هو ملائم لكي.
داء المقوسات :
ينتج داءُ المُقَوَّسات عن طفيلية التقوس. وهو عادةً ليس له أية أعراض أو علامات،
إلا أنه قد يتسبب في أعراض الانفلونزا المعتدلة. رغم أنه يتسبب في مشكلة خطيرة للجنين،
بما في ذلك الإجهاض أو ولادته ميتًا أو أي ضرر آخر للطفل، وخاصة لعينيه.
يمكن إصابتك بداء المقوسات من خلال تناول خضروات غير مغسولة،
لحمة جاري طبخها ومن خلال ملامسة أوجه القطط (إما في البيت الصغير أو في التربة) لتجنب الإصابة به،
اغسلي الخضروات والفواكه على الدوام وتأكدي من طهي اللحمة بشكلٍ جيد.
وبالإضافة إلى هذا، ارتدي قفازات عندما تقومي بأعمال في الحديقة أو عندما تقومي بتفريغ أو تنظيف بيوت القطط الصغيرة.
السجائر والمخدرات :
جميعها مواد سامة ولأن طفلك سيتعرض لجميع ما يدخل جسدك، يوصى بمحاولة تجنبها جميعًا.
يجب أن تقللي تناول الكافيين، والتوقف عن التدخين وشرب الكحول.
ومن الممكن أن تتسبب المخدرات الممنوعة في إيذاء طفلك أيضًا.
يستطيع طبيبك مساعدتكي وإرشادك الى بعض السبل التي قد تساعدآي في التوقف
عن كل هذا من خلال طرق وإراشادات موصي بها أو يمكن أن يدلكي على من يستطيع مساعدتك.
معالجة الاسنان :
إذا احتجتي إلى معالجة أسنانكي، من المهم أن تبلغي طبيبك بانكي حامل،
لأن من الممكن أن تؤدي بعض علاجات الأسنان الى الإيذاء بصحة طفلك.
من المهم الحفاظ على الفحوصات المنتظمة، حيث أن التهابات اللثة (gingivitis)
هي مشكلة شائعة خلال فترة الحمل ويمكن اآتشافها بواسطة طبيبك.
مخاطر العمل :
معظم أماكن العمل تعد آمنة للمرأة الحامل، طالما أنكي لا تتعرضي
لأشعة X أو الكيماويات السامة أو تقومي برفع أجسام متوسطة الثقل أو ثقيلة.