نصائح تجنب زيادة الوزن في رمضان

نصائح تجنب زيادة الوزن في رمضان
تناول كميات مناسبة من السعرات الحرارية :
يفضل إتباع نظام غذائي يحتوي علي 1200 – 2000 سعرة حرارية . و الإلتزام بكميات السعرات الحرارية المحددة لك يومياً لمنع زيادة الوزن و يمكنك تحديد السعرات الحرارية التي تحتاج إلي فقدها لإنقاص وزنك .
2. نصائح لمقاومة الجوع و الرغبة الشديدة في تناول الطعام :
حاول ممارسة مجموعة مختلفة من الأنشطة تصرف عقلك عن تناول المزيد من الأطعمة  مثل المشئ ، ألعاب الفيديو  أو حتي ممارسة أنشطة العمل ، المهم التركيز علي شئ أخر غير الطعام .
حاول التكيف مع النظام الغذائي الجديد في شهر رمضان تدريجياً لتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام .
3. التحكم في العطش :
فترة المساء هي أفضل فترة للقضاء علي العطش و تناول ما لا يقل عن 90 أوقية ماء كل يوم خلال شهر رمضان . لأن جفاف الجسم من أكثر الأمور شيوعاً خلال شهر رمضان لأن معظم الأفراد لا يتناولوا كميات كبيرة من الماء و غالباً ما يساء تفسير العطش بالجوع لذلك فإن أفضل طريقة للقضاء علي الجوع  أو العطش هي كسر الصيام بالتمر و حوالي 2 أكواب كبيرة ماء و تناول الطعام ببطء .
مع تجنب تناول الأطعمة المالحة ، المشروبات الغازية و القهوة و الشاي لأن هذه المشروبات مدرة للبول .
حاول عدم القيام بأي تمارين رياضية  تجعلك تفرز العرق .
4. ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام :
خلال شهر رمضان أنت بحاجة إلي  تناول كميات مناسبة من السعرات الحرارية يومياً  للحفاظ علي إنقاص الوزن و يمكنك تحقيق ذلك من خلال ممارسة التمارين الرياضية  . يجب أن تقوم بالأنشطة الخفيفة علي الأقل لمدة 15 – 40 دقيقة يومياً مثل المشي ، تنظيف المنزل  و ما إلي ذلك .
و لا تحاول تجربة التدريبات الكثيفة حتي لا تشعر بالعطش طوال النهار ، يفضل ممارسة التمارين الكثيفة ليلاً بعد صلاة التراويح لإمكانية تناول المياه التي يتم فقدها في صورة العرق .
5. كن مستعد لإستقبال رمضان :
قبل قدوم رمضان بإسبوعين يمكنك الحد من تناول الأطعمة المالحة ، السكريات، الأطعمة الدهنية التي توجد في نظامك الغذائي و المشروبات الغازية ليساعدك تقليل الشعور بالجوع بسبب تناول الأطعمة السيئة .
6. عدم تناول الأطعمة السريعة في السحور :
قد تستيقظ قبل أذان الفجر بحوالي 5 دقائق فتتوجه مسرعاً إلي خزانة مطبخك لتناول الشبسي ، الكوكيز ، البطاطس المقلية ،،، إلخ أي شئ سوف يقع تحت يديك من الأطعمة السريعة .هذه الأطعمة تعمل علي زيادة الوزن بصورة كبيرة إلي جانب أنها مضرة بصحة الجسم . يمكنك في هذه الحالة العمل علي تناول كوب من الحليب لمد الجسم بالطاقة اللازمة لصيام .
7. تجنب الوجبات الدسمة ( الولائم ) علي الإفطار :
أكثر عدو لزيادة الوزن في رمضان هي الولائم . لذلك من أجل الحفاظ علي صحتك توقف عن تناول هذه الوجبات لتجديد قوتك و طاقتك بعد الصيام لفترة طويلة . لذلك حاول تناول الأطعمة الكافية بمدك بالطاقة طوال الصيام في وجبة السحور و الإفطار و إدراج الطعام الصحي بداخلها .
8. تناول البروتين في السحور :
السحور هو اهم وجبة يجب أن تهتم بها في شهر رمضان لمد الجسم بالطاقة في رمضان مثلاً يمكنك تناول 3 رقائق الخبز المحمص و تجنب الفطائر لأنها سريعة الهضم مع إدراج البيض الشوفان الفول و هو من أهم الأطباق المميزة في السحور لإحتوائه علي الكربوهيدرات المعقدة و نسبة عالية من البروتينات التي يتم هضمها ببطئ  و زيادة الشعور بالشبع .

9. تقليل تناول الحلويات :
الحلويات من أشهر العادات و التقاليد التي تنتشر في شهر رمضان من خلال عمل أطباق الحلويات المختلفة مثل الفطائر و المخبوزات .  هذه الحلويات تحتوي علي نسبة عالية من السعرات الحرارية و تخزين الدهون في الجسم . وبالتاكيد لا يوجد شخص يتحكم في رغبة تناول الحلويات نحن نصحك بتقليل الكميات  و تناول كوب من الماء بعدها لتحسين هضم الطعام  و يفضل تناول الحلويات بعد صلاة التروايح بحوالي 15 دقيقة