كيف تطبق نظام غذائي قليل السعرات الحرارية
ومن أجل تطبيق نظام غذائي قليل السعرات الحرارية
يجب اتباع النصائح التالية :
1. تخفيض كمية الطعام المعتاد تناولها.
2. تناول كمية محددة من النشويات، حيث أن مقدار نصف فنجان من أي نوع من النشويات يعادل ربع رغيف من الخبز العربي. وهذا ينطبق على الأرز، البطاطس، المعكرونة، البرغل، الشعيرية، الحمص الجاف، العدس، الفاصوليا اليابسة والطازجة والفول.
3. يجب طبخ الطعام وأكله بدون اضافة الزيوت أو الدهون اليه، من خلال السلق أو الشوي.
4. تناول ثلاث حبات فاكهة في اليوم فقط.
5. يمكن أكل ما تريد من أنواع الخضار في أوقات الطعام أو بين الوجبات. ويمكن الاعتماد على السلق، القنبيط، الباميه، الملوخية، الجزر، النعناع، اللفت، الفلفل الأخضر، الملفوف، الخس، الكوسي، الطماطم، الباذنجان، البقدونس، السبانخ، الخيار والبصل والثوم. حيث أنها كلها فقيرة السعرات حرارية وذات فائدة غذائية عالية.
6. يمكن تناول القهوة والشاي (بدون سكر) وبكميات معتدلة. كما يمكن تناول الملح والبهار، الكمون والخل.
7. ابتعد عن السكريات والدهون وكل المأكولات التي تحتويها.
8. يجب القيام ببعض التمارين الرياضية التي تساعد على حرق السعرات الحرارية في الجسم
اداره الامنتدى
موضوع: كيف تطبق نظام غذائي قليل السعرات الحرارية 
الثلاثاء 28 فبراير 2012, 2:04 pm
الموقع
