طرق سهله لتحافظي على محيط خصرك

طرق سهله لتحافظي على محيط خصرك
لست اول سيدة تشعر بالإحباط. فهناك 62% من السيدات يقلن ان اهم منطقة تؤرقهن هي منطقة البطن. لذلك لا تفقدي الأمل- فقط غيري طريقة تفكيرك. فقد اتضح ان النصائح القديمة المتعلقة بالغذاء والتي نتبعها منذ سنين غير صحيحة، وذلك بحسب ألان اراجون، اخصائي التغذية في مدينة ويستليك بكاليفورنيا. وتوفر الأبحاث الجديدة استراتيجيات جديدة لتقليص المعدة وإنقاص الوزن باستمرار. فيما يلي يقدم الطبيب ألان بعض النصائح بالاعتماد على الأسئلة التي تم تلقيها من بعض المشاركين.

هل تحد الوجبات الصغيرة من الجوع؟
على النقيض مما تعودت على قراءته فإن استراتيجية تناول خمس وجبات صغيرة يومياً لا تصلح لجميع الأشخاص.
ما هو الفكر الجديد؟ المسألة ليست في عدد الوجبات الصغيرة ولكن في حجم ومحتوى الوجبات الصغيرة. فهناك الكثير من الأشخاص لا يفهمون معنى الوجبات الخفيفة كما ان مفهوم الوجبات الخفيفة تغير على مر السنين حتى أصبحت الوجبات الخفيفة البينية لا تختلف عن الوجبات الرئيسة. في السنوات الثلاثين الماضية زاد حجم الوجبات الخفيفة من 360 سعرا حراريا الى 580 سعرا حراريا وهذا يعني زيادة مقدارها 500 سعر حراري في اليوم. وفي غضون اسبوعين فهذه القضمات الإضافية ستتحول الى رطل من الدهون. اذا المهم هنا هو التركيز على الكميات وليس على عدد المرات.

كيف أفرق بين الدهون الجيدة والدهون الضارة؟
انتبه هذه المعلومة الآتية صحيحة علمياً: تناول الدهون يساعدك على النحافة، بحسب الطبيب ألان. وينصح معهد الطب ان يحتوي اجمالي السعرات الحرارية التي يتناولها المرء في اليوم على 20% من الدهون. وبطبيعة الحال ارجو ألا تعتبري ذلك دعوة للتوجه الى اقرب مطعم وجبات سريعة. لا بد من ادراج الدهون الصحية في نظامك الغذائي -- الدهون الأحادية غير المشبعة مثل اللوز والأفوكادو والزيوت الصحية -
وابتعدي عن الأطعمة التي تحتوي على الدهون التقابلية مثل
الأطعمة المخبوزة. فقد نشر تقرير مجلة الصحة الغذائية ان النظام الغذائي الغني بالدهون الصحية يساعد الأشخاص على إنقاص الوزن ودهون الجسم حتى بدون تغير في حجم استهلاك السعرات الحرارية. لذا ابحثي عن الأطعمة التي تحتوي على الدهون الجيدة مثل لحم البقر الخالي من الدهون والبيض والكريم والجبن قليل الدسم.

شكرا لك على الموضوع الجميل و المفيذ ♥

جزاك الله الف خير على كل ما تقدمه لهذا المنتدى ♥

ننتظر ابداعاتك الجميلة بفارغ الصبر

حلوة
كثييييييييير تسلم ايدك
بانتضار جديدك

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]