منتدى angel shamirnda
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة

يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا

او التسجيل ان لم تكن عضو

وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي

سنتشرف بتسجيلك


تمارين ترهلات الجسم 68118
تمارين ترهلات الجسم 30209 اداره الامنتدى
منتدى angel shamirnda
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة

يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا

او التسجيل ان لم تكن عضو

وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي

سنتشرف بتسجيلك


تمارين ترهلات الجسم 68118
تمارين ترهلات الجسم 30209 اداره الامنتدى
منتدى angel shamirnda
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى angel shamirnda

منتدى انجل شميرندا ثقافى اجتماعى يخدم افراد الاسره مرحبا يازائر
 
الرئيسيةالبوابةالمنشوراتأحدث الصورالتسجيلدخول
ادمن انجل شميرندا:

اشكر ربنـــــا وخليك مبتسـم ومبســــوط مهما كــــانت الضغـــــوط

قوانين منتدى انجل شميرندامن فضلكم التصويت لتقييم منتدى انجل شميرنداردود جميله ومميزه مكتوبه لرد على المواضيع





ادمن انجل شميرندا:

اشكر ربنـــــا وخليك مبتسـم ومبســــوط مهما كــــانت الضغـــــوط

اعطى مصر السلام يارب احفظ شعبك فى مصر
شكر خاص لاستاذنا امين تحيه وتقدير له

اعثر علينا على ‪Google+‬‏

آية بها يبارك رب الجنود قائلا

+++
( مبارك شعبي مصر) +++


+++ سفر إشعياء الأصحاح 19 آية (25)

شاطر
 

 تمارين ترهلات الجسم

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
لوليتا
عضو جديد
عضو جديد
لوليتا

انثى
الابراج الاسد الحصان
عدد المساهمات : 58
تاريخ التسجيل : 28/09/2010
العمر : 33
تاريخ الميلاد : 25/07/1990

تمارين ترهلات الجسم Empty
مُساهمةموضوع: تمارين ترهلات الجسم   تمارين ترهلات الجسم Icon_minitimeالإثنين 08 نوفمبر 2010, 2:25 am

تمارين ترهلات الجسم

الرياضة تنمي العضلات التي بدورها تقوي العظام وتسند الجسم وتعطيه الشكل المشدود الحلو
والعضلات هي محرقة الدهون الطبيعية وكل ما نميناها اكتر سوف نخسر وزن اكتر حتى لو استمرينا بنفس نظامنا الغذائي الحالي
الحمية السليمة والناجحة=تنظيم بالاكل(مش حرمان)+رياضة صحيحة
الرياضة مهمة جدا وكلنا بنعرف اهميتها بس ما عندناالارادة لنقوم نمارس التمارين
ببساطة خلينا نفكر كم نخسر وتحن بنجوع بدون ما نتحرك
او كيف نخسر اذا استمرينا بانظمتنا الخاطئة والتجويع للجسم وادى هذا الى عدة مشاكل جسدية

فوائد الرياضة لاتنحصر في انزال الوزن فقط على العكس هي لها عدة فوائد على مدار الحياة ككل

تمارين بتجمع ما بين القسم السفلي والعلوي
وتمارين التمدد

سوف نبدا بتمارين القسم السفلي
كل تمرين انا سوف اذكر كم نكرره
وما العضلات الي بحركها
المطلوب منك اذا اردتى تشدي اي منطقة بجسمك تختاري التمارين المخصصة
انا سوف احط لكل عضلة اكثر من تمرين وانت اختاري منها
او اعملي كل جلسة تمرين بيختلف عن الآخر عشان ما تملي من التمرين

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التمرين واضح جدا
اهم شيء في التمرين التركيز ان الجزء الاسفل من الظهر يجب ان يكون مستوي على الارض في جميع الحالات
وفي حالة تمييل الكرة يجب ان لا تمس الكرة ولا الركبة الارض ابدا للحصول على افضل النتائج

العضلات المستعملة :المعدة والجوانب

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
التمرين واضح جدا في الصورة
طبعا اهم شي يجب مراعاته هو ان تبقى القدمين على الارض
الذراعين ممدودتان لاقصى حد
الجسم مائل عن الارض 45 درجة
اثناء عودة الجسم من التفافه يجب ان تكون الحركة بطيئة للحصول على النتائج

العضلات المستعملة: المعدة والجوانب

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
القدمين يجب ان تتباعدا بمسافة مساوية للكتفين
الركبتين تكونان محنيتان قليلا
عنما نحني انفسنا الى أي جهة نبقى على وضع الانحناء ل 3 ثوان
مراعاة عدم الترنح اثناء الانحناء يجب ان نبقى مستقيمين

العضلات المستخدمة :الجوانب
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

القدمين يجب ان تكونا متباعدتين قليلا
في البداية اذا كان التمرين صعب ممكن ان نضع احدى اليدين على اعلى الردفين والاخرى على حائط او كرسي للارتكاز
اما اذا كان التمرين سهل نضع كلتا اليدين على اعلى الردفين
ناخد نفس
عندما نرفع احدى القدمين يجب ان نخرج الزفير
ونحاول ان يكون الفخذ موازيا للارض
نعد 1 2 ثم نعود الى الوضع الطبيعي مع الشهيق وببطء مع مراعاة ان لاتلمس القدم الارض
نكرر 10- 12 مرة لنفس القدم
ثم نكرر التمرين للقدم الاخرى
ضروري جدا التركيز على الشهبق والزفير
والظهر يجب ان يكون مشدود
وحركة التمرين ككل من رفع القدم واعادتها يجب ان تكون بطيئة

مدة التمرين :كل قدم 10- 12 مرة كبداية

و بعد فترة تصبح على دورتين كل دورة 10 -12 مرة

العضلات المستخدمة: منطقة الارداف كاملة حيث سوف نحرك
اعلى الارداف من الخلف
جوانب الارداف من الخلف
ومنطقة الارداف المتصلة بالافخاذ(اعلى الفخذين)

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
تمرين خاص بمنطقة الجوانب باستخدام المنشفة ومفيد جدا
واضح من الصورة
اهم شيء انه لما نميل يكون الميلان من الخصر وتتبعه اليدان
يعني الحركة تكون من الخصر مش من الايد

مدة التمرين: دورتان وكل دورة 10-12 مرة
حيث ان المرة الواحدة في هذا التمرين هي
الوضع الاصلي+ميل لليمين+عودة للوضع الاصلي+ميل لليسار
هذه تعتبر مرة واحدة

العضلات المستخدمة :الجوانب

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
تمرين واضح من الصورة
يجب ان لا نرفع يدينا وقدمينا عاليا جدا لكي لا نؤذي الظهر
اثناء الرفع نعد حتى الــ 30 ببطء
ولا نحبس تنفسنا بل نبقي على التنفس بوضع طبيعي

مدة التمرين :دورتان او 3 دورات وكل دورة 10- 12 مرة

والعضلة المستخدمة هي اسفل الظهر

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تمرين سهل وتقليدي
ناخذ نفس اثناء استلقائنا على الارض
نخرجه اثناء رفع اعلى الجسم عن الارض
وناخذ نفس اثناء العودة
اثناء الرفع يجب ان لا نستعمل اليدين لمساعدتنا على النهوض
يجب ان نستخدم عضلات البطن السفلية وعضلات المؤخرة

مدة التمرين:دورتان بواقع 10-12 كل دورة

العضلات المستخدمة: عضلات البطن

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
تمرين خاص بشد عضلات البطن
واضح من الصورة يجب ان نبقى على هذا الوضع لمدة 30 ثانية كمبتدئين
ونستمر فيه الى ان نصل الى 3 دقائق

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
تمرين كما هو مشروح بالصورة
اهم شي الحركة تكون من البطن مو من القدمين
وما نحرك القدمين بالهواء يجب ان يبقوا ثابتات كما في التمرين

تكراره كما في باقي التمارين

العضلات المستخدمة: اسفل البطن
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
تمرين واضح
زفير مع تحريك الجسم
شهيق مع العودة للوضع الاصلي
رفع الجسم يكون من البطن مش من اليدين
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

يتبع [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
لوليتا
عضو جديد
عضو جديد
لوليتا

انثى
الابراج الاسد الحصان
عدد المساهمات : 58
تاريخ التسجيل : 28/09/2010
العمر : 33
تاريخ الميلاد : 25/07/1990

تمارين ترهلات الجسم Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين ترهلات الجسم   تمارين ترهلات الجسم Icon_minitimeالإثنين 08 نوفمبر 2010, 2:28 am

تمرين للبطن والجوانب
نستمر فيه 30 ثانية
ونكرره الى ان نصل الى 3 دقائق
تطبيقه كما في الصورة بحذافيرها


(1)
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
(2)
(3)
تمرين سهل جدا
زفير اثناء رفع الراس والعد 1 2
ثم
شهيق اثناء العودة
لا نرفع اكثر من ما نستطيع
ونكرره كما في باقي التمارين
العضلات المستخدمة : اسفل الظهر

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
ايضا لاسفل الظهر
ملاحظة رفع كل قدم واليد المعاكسة لها
عدم حبس النفس
تكراره 10-12 وعلى واقع دورتين

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تمرين للارداف واعلى الفخذين وجوانب الارداف
يطبق كما في الصورة
اذا كان متوفر عنا الحبل الموجود في الصورة
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


تمرين معدة عادي
ولكن لزيادة المقاومة استخدموا الكرة الموضحة
كل الي عندها هذه الكرة تجربه والي ما عندها تمارين البطن العادية بتادي الغرض
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


تمرين للبطن والجوانب مشابه لاحد التمارين فوق
الغرض هو زيادة المقاومة من استخدام هذه الكرة


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
تمرين جدا رائع لشد الارداف وتنحيفهم
بس بالاول مؤلم بعدين بصير عادي
جربوه وداوموا عليه وادعولي
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


تمرين للتخلص من الجوانب
مع الاستمرار رح تلاحظوا انها الجوانب عنكم بدات تقل وتشد

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تنحيف الخصر



تنحيف الخصر والجوانب

يتبع تمارين القسم السفلي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
لوليتا
عضو جديد
عضو جديد
لوليتا

انثى
الابراج الاسد الحصان
عدد المساهمات : 58
تاريخ التسجيل : 28/09/2010
العمر : 33
تاريخ الميلاد : 25/07/1990

تمارين ترهلات الجسم Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين ترهلات الجسم   تمارين ترهلات الجسم Icon_minitimeالإثنين 08 نوفمبر 2010, 2:30 am

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]  

تمرين لعضلات مقدمة الفخذ ويجب عمله للقدمين وببطء وتكراره كباقي التمارين

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
تمرين لعضلات مقدمة الفخذ وعضلات الارداف الجانبية
طبعا انا من هلا بحكيلكم انه رح تموتوا تاني يوم لما تصحوا من النوم
بس مع التكرار النتيجة وااااااااااااااااااووووووووووو ووو

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تمرين لعضلات الفخذ الخارجية والارداف

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تمرين لعضلات الفخذ الامامية والارداف والاوتار الممتدة على طول القدم
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
تمرين لبطة القدم
لاحظوا حركة اسفل القدم

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تمرين سهل ممكن نعمله على أي درجة مرتفعة عن الارض
وهو بيحرك عضلات الفخذ الامامية وبطة القدم و جوانب الارداف

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



تمرين سهل وواضح
المفروض لما ننزل ما نحس بوجع بالركبتين اذا حسينا بالوجع بكن هذا اقصى حد بنقدر ننزله
وهو بمرن جوانب الارداف وعضلات الفخذ الامامية

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
تمرين لـ عضلات الفخذ الامامية والخارجية وعضلات الارداف الجانبية والعلوية(الي بتكون ملتصقة بالخصر)
تمرين واضح مع مراعاة انه لما نمد احدى القدمين الى الخارج القدم الاخرى رح تكون مثنية قليلا

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تمرين حلو بس رح يوجع بالبداية
بمرن عضلات مقدم الفخذ
وجوانب الارداف

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تمرين لعضلات مقدم الفخذ
وجوانب الارداف
وداخل الفخذ
سهل جدا بس لما نميل لاحدى الجهات لازم نلاحظ انه الركبه تكون دائما بمستوى اصابع القدم اذا طلعت عنهم خلص بكون هذااقصى ميلا
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]  [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
يتبع


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
لوليتا
عضو جديد
عضو جديد
لوليتا

انثى
الابراج الاسد الحصان
عدد المساهمات : 58
تاريخ التسجيل : 28/09/2010
العمر : 33
تاريخ الميلاد : 25/07/1990

تمارين ترهلات الجسم Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين ترهلات الجسم   تمارين ترهلات الجسم Icon_minitimeالإثنين 08 نوفمبر 2010, 2:32 am

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
تمرين لبطة القدم
لاحظوا الحركة باسفل القدم

بيعمل على شد البطن وتنحيفها


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تمرين حلو بيشبه الدبكة
وبمرن عضلات الفخذ الداخلية والعضلات الامامية


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
كمان بيشبه الدبكه بس الفرق انه هون رح نمد قدمنا للخارج

وبنشتغل هون على عضلات الفخذ الخارجية

اعلى الارداف

عضلات الفخذ الامامية


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تمرين سهل
بيشتغل على عضلات مقدم الفخذ

لاحظوا كيف الظهر مستقيم ومشدود


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تمرين ايضا لعضلات الفخذ الامامية

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تمرين حلو وسهل
بيعمل على عضلات الفخذ الخارجية والارداف


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تمرين لعضلات الفخذ الداخلية


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


تمرين للاوتار الموجودة على طول الساق من الخلف

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تمرين رائع لشد ورفع الارداف
وللاوتار

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تمرين للاوتار ولاعلى الارداف لشدها ولعضلات الفخذ الامامية

اهم شيء لما ننزل ما تتجاوز الركبتين خط اصابع القدمين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
لوليتا
عضو جديد
عضو جديد
لوليتا

انثى
الابراج الاسد الحصان
عدد المساهمات : 58
تاريخ التسجيل : 28/09/2010
العمر : 33
تاريخ الميلاد : 25/07/1990

تمارين ترهلات الجسم Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين ترهلات الجسم   تمارين ترهلات الجسم Icon_minitimeالإثنين 08 نوفمبر 2010, 2:33 am

ارجو ان يعجبكم الموضوع واتمنى التثبيت
شكرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
david.dodey
شخصيه هامه
شخصيه هامه
david.dodey

ذكر
الابراج الثور الثور
عدد المساهمات : 2614
تاريخ التسجيل : 12/04/2010
العمر : 38
الموقع الموقع : shamirnda.ahlamontada.com
تاريخ الميلاد : 10/05/1985
المزاج رايق جدا
اوسمه اخرى اوسمه اخرى : الالفيه2

تمارين ترهلات الجسم Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين ترهلات الجسم   تمارين ترهلات الجسم Icon_minitimeالإثنين 08 نوفمبر 2010, 10:52 am

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
amira
عضو جديد
عضو جديد
amira

انثى
الابراج الجوزاء الخنزير
عدد المساهمات : 9
تاريخ التسجيل : 16/11/2010
العمر : 40
تاريخ الميلاد : 26/05/1983

تمارين ترهلات الجسم Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين ترهلات الجسم   تمارين ترهلات الجسم Icon_minitimeالأربعاء 17 نوفمبر 2010, 1:41 am

موضوع جميل جدااااااااااا
شكرا لوليتا
وفعلا يستحق التثبيت

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
جورجينا
عضو جديد
عضو جديد
جورجينا

انثى
الابراج الاسد الحصان
عدد المساهمات : 2
تاريخ التسجيل : 16/11/2010
العمر : 33
تاريخ الميلاد : 05/08/1990
المزاج عادي

تمارين ترهلات الجسم Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين ترهلات الجسم   تمارين ترهلات الجسم Icon_minitimeالأربعاء 24 نوفمبر 2010, 11:07 am

موضوع رائع جدا و متكامل [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
دودى 2000
مشرفه الاعمال اليدويه
مشرفه الاعمال اليدويه
دودى 2000

انثى
الابراج السرطان القرد
عدد المساهمات : 627
تاريخ التسجيل : 20/10/2009
العمر : 43
العمل/الترفيه : اعمال فنيه
تاريخ الميلاد : 15/07/1980
المزاج عال العال

تمارين ترهلات الجسم Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين ترهلات الجسم   تمارين ترهلات الجسم Icon_minitimeالأربعاء 01 ديسمبر 2010, 5:15 pm





شكرا لك لوليتا على الموضوع الرائع فعلا وميرسى على مجهودك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Admin
 
 
Admin

انثى
الابراج السرطان عدد المساهمات : 9419
تاريخ التسجيل : 21/06/2009
الموقع الموقع : shamirnda.ahlamontada.com
الفيسبوك : تمارين ترهلات الجسم 1
اوسمه اخرى اوسمه اخرى : الالفيه3

تمارين ترهلات الجسم Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين ترهلات الجسم   تمارين ترهلات الجسم Icon_minitimeالأربعاء 01 ديسمبر 2010, 5:56 pm

موضوع جميل جدااااااا وممتاز
ويستحق التثبيت

شكرا لوليتا

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://shamirnda.ahlamontada.com
Admin
 
 
Admin

انثى
الابراج السرطان عدد المساهمات : 9419
تاريخ التسجيل : 21/06/2009
الموقع الموقع : shamirnda.ahlamontada.com
الفيسبوك : تمارين ترهلات الجسم 1
اوسمه اخرى اوسمه اخرى : الالفيه3

تمارين ترهلات الجسم Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين ترهلات الجسم   تمارين ترهلات الجسم Icon_minitimeالسبت 12 مارس 2011, 3:32 am

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] موضوعك جميل وهايل

وفعلا اتثبت
شكرا لكى كثيراااااااااا

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://shamirnda.ahlamontada.com
احلام البنات
الاشراف العام
الاشراف العام
احلام البنات

انثى
عدد المساهمات : 3429
تاريخ التسجيل : 01/07/2009
الموقع الموقع : القاهره
العمل/الترفيه : ربه منزل
المزاج جميل
الفيسبوك : تمارين ترهلات الجسم 1
اوسمه اخرى اوسمه اخرى : الالفيه2

تمارين ترهلات الجسم Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين ترهلات الجسم   تمارين ترهلات الجسم Icon_minitimeالخميس 20 سبتمبر 2012, 1:10 am


روعه ومثل ماعودتينا
دائما مبدعه فى الاختيار
يعطيك العافيه ودمت بخير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
انيستا
عضو نشيط
عضو نشيط
avatar

ذكر
الابراج الحمل الثور
عدد المساهمات : 137
تاريخ التسجيل : 19/08/2009
العمر : 38
تاريخ الميلاد : 06/04/1985

تمارين ترهلات الجسم Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين ترهلات الجسم   تمارين ترهلات الجسم Icon_minitimeالأحد 27 يناير 2013, 5:42 pm

موضوعك حقا ممتاز
اختيارك للمواضوع دائما جميل
افضل التحيات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
nezha maroc
عضو متميز
عضو متميز
nezha maroc

انثى
الابراج القوس التِنِّين
عدد المساهمات : 337
تاريخ التسجيل : 16/10/2013
العمر : 35
الموقع الموقع : http://moslima.banouta.net
تاريخ الميلاد : 10/12/1988

تمارين ترهلات الجسم Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين ترهلات الجسم   تمارين ترهلات الجسم Icon_minitimeالثلاثاء 03 ديسمبر 2013, 6:53 pm

السلام عليكم اخي
يعطيك العافية اخي على الموضوع
الرائع ونشكرك جزيل الشكر
وفي انتظار دائما جديدك
مع تحياتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
fibos
مشرفه الجمال
مشرفه الجمال
fibos

انثى
الابراج الثور الفأر
عدد المساهمات : 1796
تاريخ التسجيل : 06/07/2009
العمر : 39
الموقع الموقع : shamirnda.ahlamontada.com
العمل/الترفيه : ربه منزل
تاريخ الميلاد : 26/04/1984
المزاج حلو جدا

تمارين ترهلات الجسم Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين ترهلات الجسم   تمارين ترهلات الجسم Icon_minitimeالأحد 05 يناير 2014, 12:42 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] 
تسلم اناملك عزيزتى
كلك زووقك
اختياراتك مميزه دائما
بانتظار جديدك
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اشلى
عضو نشيط
عضو نشيط
اشلى

انثى
الابراج السمك الثور
عدد المساهمات : 134
تاريخ التسجيل : 21/10/2009
العمر : 39
تاريخ الميلاد : 10/03/1985

تمارين ترهلات الجسم Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين ترهلات الجسم   تمارين ترهلات الجسم Icon_minitimeالسبت 08 فبراير 2014, 2:37 pm

موضوعك حقا ممتاز
اختيارك للمواضوع دائما جميل
افضل التحيات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين ترهلات الجسم
استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
»  تمارين لشد ترهلات الذراعين
» تمارين يومية لشد الجسم والتنحيف بالصور
» تمارين لكامل الجسم للياقة دائمة لك سيدتي
» طريقة للقضاء على ترهلات البطن بأسلوب صحي
» كيف تتجنبين ترهلات البشرة أثناء خسارة الوزن ؟

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى angel shamirnda :: الفئة الأولى :: المواضيع المميزه-
المواضيع الأخيرة
» شقق مفروشة للايجار بأفضل المستويات والاسعار بالقاهرة + الصور 00201227389733
تمارين ترهلات الجسم Icon_minitimeالأربعاء 05 فبراير 2020, 12:48 pm من طرف doniawork

» شقق مفروشة للايجار بأفضل المستويات والاسعار بالقاهرة + الصور 00201227389733
تمارين ترهلات الجسم Icon_minitimeالثلاثاء 19 نوفمبر 2019, 11:35 am من طرف doniawork

» شقق مفروشة للايجار بأفضل المستويات والاسعار بالقاهرة + الصور 00201227389733
تمارين ترهلات الجسم Icon_minitimeالثلاثاء 19 نوفمبر 2019, 11:33 am من طرف doniawork

» شقق مفروشة للايجار بأفضل المستويات والاسعار بالقاهرة + الصور 00201227389733
تمارين ترهلات الجسم Icon_minitimeالثلاثاء 19 نوفمبر 2019, 11:32 am من طرف doniawork

» حل مشكلة تساقط الشعر
تمارين ترهلات الجسم Icon_minitimeالخميس 11 أبريل 2019, 6:19 pm من طرف Admin

» شقق مفروشة للايجار بأفضل المستويات والاسعار بالقاهرة + الصور 00201227389733
تمارين ترهلات الجسم Icon_minitimeالأربعاء 16 مايو 2018, 2:47 pm من طرف doniawork

» اقوي خدمات نقل عفش واثاث بخليص
تمارين ترهلات الجسم Icon_minitimeالإثنين 15 يناير 2018, 8:22 pm من طرف اسماء عثمان

» معلومات تهمك عن الحمي
تمارين ترهلات الجسم Icon_minitimeالثلاثاء 12 ديسمبر 2017, 10:11 pm من طرف اسماء عثمان

» شقق مفروشة للايجار بأفضل المستويات والاسعار بالقاهرة + الصور 00201227389733
تمارين ترهلات الجسم Icon_minitimeالسبت 04 نوفمبر 2017, 3:17 pm من طرف doniawork

» شركات تشطيب في 6 اكتوبر ( عقاري للاسكان 01020115119)
تمارين ترهلات الجسم Icon_minitimeالثلاثاء 31 أكتوبر 2017, 3:40 pm من طرف rena

بحـث
 
 

نتائج البحث
 

 


Rechercher بحث متقدم
سحابة الكلمات الدلالية
whatsapp الجزء 01276204863_ganna_emarketing_academy هتحقق_احلامكـ dubai مسلسل خلينـــــا_خطوه_فى_نجاحكـ الدوالي رجيم عايز مصر_الجديدة ganna_emarketing_academy 600i-b3 اعلانات_مموله الاصدقاء الورد الكتاب محمد_السملاوى رقـــــــامنــــــــــا الموظف_الالكترونى انمى الوحمات ردود دلتا الاول مترجم
ابطال المنتدى
لا يوجد مستخدم
شكرا لك يا زائر
اخر زياره لك الخميس 01 يناير 1970
عدد مساهمتك
73
نتمنى ان تكون معنا دائما

تابعونا على

facebooktwetter youtube
عدد زوار المنتدى
free counters
جميع الحقوق محفوظة

جميع الحقوق محفوظةلـمنتدى angel shamirnda
®https://shamirnda.ahlamontada.com
حقوق الطبع والنشر©2011 -2010
افضل الوسوم
1#ganna_emarketing_academy
2#رقـــــــامنــــــــــا
3#خلينـــــا_خطوه_فى_نجاحكـ
4#whatsapp
5#محمد_السملاوى
6#مصر_الجديدة
7#هتحقق_احلامكـ
8#التاتو
9#الدوالي
للإكتشاف : منتدى# | انجل# | شميرندا#