منتدى angel shamirnda
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة

يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا

او التسجيل ان لم تكن عضو

وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي

سنتشرف بتسجيلك


هل يؤلمك ظهرك؟ 68118
هل يؤلمك ظهرك؟ 30209 اداره الامنتدى
منتدى angel shamirnda
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة

يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا

او التسجيل ان لم تكن عضو

وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي

سنتشرف بتسجيلك


هل يؤلمك ظهرك؟ 68118
هل يؤلمك ظهرك؟ 30209 اداره الامنتدى
منتدى angel shamirnda
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى angel shamirnda

منتدى انجل شميرندا ثقافى اجتماعى يخدم افراد الاسره مرحبا يازائر
 
الرئيسيةالبوابةالمنشوراتأحدث الصورالتسجيلدخول
ادمن انجل شميرندا:

اشكر ربنـــــا وخليك مبتسـم ومبســــوط مهما كــــانت الضغـــــوط

قوانين منتدى انجل شميرندامن فضلكم التصويت لتقييم منتدى انجل شميرنداردود جميله ومميزه مكتوبه لرد على المواضيع





ادمن انجل شميرندا:

اشكر ربنـــــا وخليك مبتسـم ومبســــوط مهما كــــانت الضغـــــوط

اعطى مصر السلام يارب احفظ شعبك فى مصر
شكر خاص لاستاذنا امين تحيه وتقدير له

اعثر علينا على ‪Google+‬‏

آية بها يبارك رب الجنود قائلا

+++
( مبارك شعبي مصر) +++


+++ سفر إشعياء الأصحاح 19 آية (25)

شاطر
 

 هل يؤلمك ظهرك؟

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
محمدالعابد
كبار الشخصيات
كبار الشخصيات
محمدالعابد

ذكر
الابراج الجوزاء الحصان
عدد المساهمات : 1508
تاريخ التسجيل : 03/01/2012
العمر : 70
الموقع الموقع : http://alyaseen770.ahlamontada.org/
العمل/الترفيه : على المعاش
تاريخ الميلاد : 24/05/1954
المزاج احلي مزاج والحمد لله

هل يؤلمك ظهرك؟ Empty
مُساهمةموضوع: هل يؤلمك ظهرك؟   هل يؤلمك ظهرك؟ Icon_minitimeالأحد 05 يناير 2014, 3:35 am

هل يؤلمك ظهرك؟اليك تمارين لاسفل الظهر
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
معظم الناس الذين يكثرون من تدريبات الضغط

وشد العقلة وتدريبات  الظهر في صالات الألعاب الرياضية

أو من يجلسون على المقاعد لوقت طويل جدا يحسون

 بألام أعلى الظهر والقريبة دائما من الرقبة،

 وهذه الوضعية دائما تسبب دوران الكتفين (راوند شولدرز)،

 ولحل هذه المشكلة تحتاج إلى تعزيز العضلات المحيطة بهذه المنطقة،

 إنظر إلى الصور وحاول أن تقوم بهذا التدريب

الذي يعطي نتائج سريعة للغاية.


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
- في الصورة الأولى..

 قم بالنوم في نفس الوضع وإمسك بالثقلين في الأجناب

للإنتظار لبدأ التدريب على أن تكون رقبتك

في مكان متوسط وليست لأعلى على أخر المسافة.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

2- في الصورة الثانية والثالثة..
قم بشد الثقل كما في الصورة وثبته أعلى
لمدة 10 ثواني ثم إنزل ببطء.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

حاول أن تكرر هذا التدريب لثلاثة
مجموعات ل12 تكرار.
ويمكنك أن تقوم به في أوقات الراحة
أو خلال عملية التدريب.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ملاكووو2
عضو ماسى
عضو ماسى
ملاكووو2

انثى
الابراج الدلو الفأر
عدد المساهمات : 1521
تاريخ التسجيل : 08/11/2012
العمر : 39
الموقع الموقع : ملاكووو&ملاك الروووح
تاريخ الميلاد : 02/02/1985

هل يؤلمك ظهرك؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: هل يؤلمك ظهرك؟   هل يؤلمك ظهرك؟ Icon_minitimeالإثنين 06 يناير 2014, 12:59 am

لك مني خالص الشكر و وافر الامتنان و التقدير

لمشاركاتك بمثل هذا الطرح الرائع و المميز وماقدمت لنا

و تقبل تواجدي المتواضع بمتصفحك المشرق دوماً و أبداً

دمت بحفظ اللــــه و رعايتـــــــــــــه ،؛،

ننتظر بكل الشوق لجديدك المميز

كن متألقاا دائما
\
/
لـ اجمل التـ ح ـايا وارقها مـ غ ـلفه بـ ع ـطر الورد الـ ج ـوري
ــك
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Admin
 
 
Admin

انثى
الابراج السرطان عدد المساهمات : 9419
تاريخ التسجيل : 21/06/2009
الموقع الموقع : shamirnda.ahlamontada.com
الفيسبوك : هل يؤلمك ظهرك؟ 1
اوسمه اخرى اوسمه اخرى : الالفيه3

هل يؤلمك ظهرك؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: هل يؤلمك ظهرك؟   هل يؤلمك ظهرك؟ Icon_minitimeالأحد 09 مارس 2014, 3:37 pm

نشگر لگم حسن آلآنتقآء
ونپآرگ لگم هذآ آلحضور آلمميز

أرق آلتحيآت آلعذپة وأطيپ آلأمنيآت آلعطرة


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://shamirnda.ahlamontada.com
 
هل يؤلمك ظهرك؟
استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى angel shamirnda :: الفئة الأولى :: اقسام الاناقه والجمال :: اناقه وموضه-
المواضيع الأخيرة
» شقق مفروشة للايجار بأفضل المستويات والاسعار بالقاهرة + الصور 00201227389733
هل يؤلمك ظهرك؟ Icon_minitimeالأربعاء 05 فبراير 2020, 12:48 pm من طرف doniawork

» شقق مفروشة للايجار بأفضل المستويات والاسعار بالقاهرة + الصور 00201227389733
هل يؤلمك ظهرك؟ Icon_minitimeالثلاثاء 19 نوفمبر 2019, 11:35 am من طرف doniawork

» شقق مفروشة للايجار بأفضل المستويات والاسعار بالقاهرة + الصور 00201227389733
هل يؤلمك ظهرك؟ Icon_minitimeالثلاثاء 19 نوفمبر 2019, 11:33 am من طرف doniawork

» شقق مفروشة للايجار بأفضل المستويات والاسعار بالقاهرة + الصور 00201227389733
هل يؤلمك ظهرك؟ Icon_minitimeالثلاثاء 19 نوفمبر 2019, 11:32 am من طرف doniawork

» حل مشكلة تساقط الشعر
هل يؤلمك ظهرك؟ Icon_minitimeالخميس 11 أبريل 2019, 6:19 pm من طرف Admin

» شقق مفروشة للايجار بأفضل المستويات والاسعار بالقاهرة + الصور 00201227389733
هل يؤلمك ظهرك؟ Icon_minitimeالأربعاء 16 مايو 2018, 2:47 pm من طرف doniawork

» اقوي خدمات نقل عفش واثاث بخليص
هل يؤلمك ظهرك؟ Icon_minitimeالإثنين 15 يناير 2018, 8:22 pm من طرف اسماء عثمان

» معلومات تهمك عن الحمي
هل يؤلمك ظهرك؟ Icon_minitimeالثلاثاء 12 ديسمبر 2017, 10:11 pm من طرف اسماء عثمان

» شقق مفروشة للايجار بأفضل المستويات والاسعار بالقاهرة + الصور 00201227389733
هل يؤلمك ظهرك؟ Icon_minitimeالسبت 04 نوفمبر 2017, 3:17 pm من طرف doniawork

» شركات تشطيب في 6 اكتوبر ( عقاري للاسكان 01020115119)
هل يؤلمك ظهرك؟ Icon_minitimeالثلاثاء 31 أكتوبر 2017, 3:40 pm من طرف rena

بحـث
 
 

نتائج البحث
 

 


Rechercher بحث متقدم
سحابة الكلمات الدلالية
انمى ganna_emarketing_academy خلينـــــا_خطوه_فى_نجاحكـ مترجم 600i-b3 دلتا مسلسل الدوالي رقـــــــامنــــــــــا مصر_الجديدة عايز اعلانات_مموله 01276204863_ganna_emarketing_academy محمد_السملاوى ردود هتحقق_احلامكـ dubai الجزء الكتاب الموظف_الالكترونى الورد الوحمات الاول whatsapp رجيم الاصدقاء
ابطال المنتدى
لا يوجد مستخدم
شكرا لك يا زائر
اخر زياره لك
عدد مساهمتك
73
نتمنى ان تكون معنا دائما

تابعونا على

facebooktwetter youtube
عدد زوار المنتدى
free counters
جميع الحقوق محفوظة

جميع الحقوق محفوظةلـمنتدى angel shamirnda
®https://shamirnda.ahlamontada.com
حقوق الطبع والنشر©2011 -2010
افضل الوسوم
1#ganna_emarketing_academy
2#رقـــــــامنــــــــــا
3#خلينـــــا_خطوه_فى_نجاحكـ
4#هتحقق_احلامكـ
5#whatsapp
6#محمد_السملاوى
7#مصر_الجديدة
8#الدوالي
9#الوحمات
للإكتشاف : منتدى# | انجل# | شميرندا#