مارائيكم فى استايل منتدى انجل شميرندا الجديد

موضوع: هل يؤلمك ظهرك؟ الأحد 05 يناير 2014, 3:35 am

هل يؤلمك ظهرك؟اليك تمارين لاسفل الظهر

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

معظم الناس الذين يكثرون من تدريبات الضغط

وشد العقلة وتدريبات الظهر في صالات الألعاب الرياضية

أو من يجلسون على المقاعد لوقت طويل جدا يحسون

بألام أعلى الظهر والقريبة دائما من الرقبة،

وهذه الوضعية دائما تسبب دوران الكتفين (راوند شولدرز)،

ولحل هذه المشكلة تحتاج إلى تعزيز العضلات المحيطة بهذه المنطقة،

إنظر إلى الصور وحاول أن تقوم بهذا التدريب

الذي يعطي نتائج سريعة للغاية.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

- في الصورة الأولى..

قم بالنوم في نفس الوضع وإمسك بالثقلين في الأجناب

للإنتظار لبدأ التدريب على أن تكون رقبتك

في مكان متوسط وليست لأعلى على أخر المسافة.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

2- في الصورة الثانية والثالثة..

قم بشد الثقل كما في الصورة وثبته أعلى

لمدة 10 ثواني ثم إنزل ببطء.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

حاول أن تكرر هذا التدريب لثلاثة

مجموعات ل12 تكرار.

ويمكنك أن تقوم به في أوقات الراحة

أو خلال عملية التدريب.

لك مني خالص الشكر و وافر الامتنان و التقدير

لمشاركاتك بمثل هذا الطرح الرائع و المميز وماقدمت لنا

و تقبل تواجدي المتواضع بمتصفحك المشرق دوماً و أبداً

دمت بحفظ اللــــه و رعايتـــــــــــــه ،؛،

ننتظر بكل الشوق لجديدك المميز

كن متألقاا دائما
\
/
لـ اجمل التـ ح ـايا وارقها مـ غ ـلفه بـ ع ـطر الورد الـ ج ـوري
ــك
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

نشگر لگم حسن آلآنتقآء
ونپآرگ لگم هذآ آلحضور آلمميز
أرق آلتحيآت آلعذپة وأطيپ آلأمنيآت آلعطرة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

مارائيكم فى استايل منتدى انجل شميرندا الجديد

( سجل أسمك بالبوم ذكريات منتدى انجل شميرندا ) حتى تبقى ف

هل يؤلمك ظهرك؟