مارائيكم فى استايل منتدى انجل شميرندا الجديد

حمية المرتكزة على قدر أكبر من البروتين ودهون قليلة لمنظّمة الكومنولث

كشفت
دراسة أسترالية، صادرة عن منظّمة الكومنولث للبحوث العلمية الصناعية،
فاعلية الحمية المرتكزة على قدر أكبر من البروتين ودهون قليلة.
وتعدّ
هذه الحمية من بين الحميات المتوازنة غذائياً والتي تتّسم بسعراتها
الحرارية المنخفضة لاحتوائها على مقادير معتدلة من الكربوهيدرات بطيئة
الانطلاق في تيار الدم، وهي تلعب دوراً في استقرار مستويات الجلوكوز بالدم
كالألياف الغذائية .
لائحة الطعام المقترحة من منظمة الكومنولث:
الفطور: ينصح بأن تحتوي هذه الوجبة على أحد الخيارات التالية:
ثلاثة أرباع فنجان من رقائق الفطور ذات الحبة الكاملة وعالية الألياف و250
ملليلتراً من الحليب قليل الدسم وحبة من الموز مقطعة إلى شرائح.
40 غراماً من عصيدة الشوفان الفورية مع 125 ملليلتراً من الحليب قليل الدسم و100 غرام من الزبادي منزوع الدسم.
بيضة مقلية في ملعقة زيت صغيرة مضافاً إليها شرائح من الطماطم والفطر مع
نصف رغيف من خبز النخالة وكوب صغير من عصير البرتقال أو القهوة بالحليب
قليلة الدسم.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الغداء: ينصح بأن تحتوي هذه الوجبة على أحد الخيارات التالية:
شريحتان من خبز النخالة مع 100 غرام من السلمون المعلب ونصف فنجان من أوراق السلطة الخضراء (الجرجير والهليون والبروكولي).
حساء الفلفل الأحمر والطماطم، مع شريحتين من خبز النخالة و100 غرام من شريحة اللحم الصافي.
صدر دجاج منزوع الجلد مع شريحتين من الطماطم أو 30 غراماً من الأفوكادو.

وجبة خفيفة: حبة من الفاكهة الطازجة أو 200 غرام من الحلويات المصنوعــة
مـن منتجات الألبان كـ الكاسترد أو المهلبية أو 150 غراماً من الفاكهة
المعلبة المصفّاة.

وجبة العشاء: ينصح بأن تحتوي هذه الوجبة على أحد الخيارات التالية:
200 غرام من طاجن اللحم البقري وكوب من الفول الأخضر المطهو على البخار.
200 غرام من الدجاج المحمر مع البروكولي والفلفل الأحمر.
200 غرام من السلمون المشوي مع خضر البحر المتوسط والزيتون.
ويسمح بتناول نصف فنجان من الأرز المطهو على البخار مرّتين في الأسبوع.
وجبة خفيفة قبل النوم - 150 غراماً من الزبادي المحلى بشرائح الأناناس أو نصف كوب من سلطة الفاكهة الطازجة.

بــكــل تقدير وإحــتــرام وشــوق
نــســتــقــبــل ونــفــرش الطريق
ونــعــطــر حــبــر الــكــلــمــات بــالــمــســك والــعــنــبــر
ونــنــتــظــر الإبــداع مــع نــســمــات الــلــيــل
وســكــونــه

» جربوا ريجيم البروتين و رجيم المشاهير
» التوت وبودرة البروتين والفاصوليا لحرق الدهون
» حكم من قاتل حمية أو رياء؟
» حمية العصير لإنقاص الوزن
» حقائق عن أسرع حمية غذائية في العالم

مارائيكم فى استايل منتدى انجل شميرندا الجديد

( سجل أسمك بالبوم ذكريات منتدى انجل شميرندا ) حتى تبقى ف

حمية المرتكزة على قدر أكبر من البروتين ودهون قليلة لمنظّمة الكومنولث