[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمته الله وبركاته
تحياتي الطيبه الي زوار واعضاء ومشرفوي الغرائب والعجائب
اقدم لكم موضوعي المفيد
كيف تنام بسرعه
::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
بعض الطرق الطبيعيه التي يوصي بها الاطباء والخبراء
يمكن ان تقودك الي نوم جيد وهادئ...عليك في البدايه قراءة وفهم
المطلوب...نتمني لكم نوما هنيا ان شاء الله^_^
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]1اللون الازرق
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]اعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح واجعل فراشك ازرق
فقد بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم علي الاسترخاء
الشئ الذي يساعد علي النوم الســـــــريــــع
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]2- شد العضلات
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]اظهرت الدراسات ان شد العضله خمس مرات وارخاءها يساعدك
في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك التركيز انتباهك في جزء
من جسمك في كل مره الشئ الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله
في حالة ارتخاء
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]3 الوقوف علي رجل واحده
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]حاول ان تقف علي رجل واحده لمدة 30 ثانيه.قد تكون حركة
غريبه ولكنها مفيده,فعندما تركز انتباهك علي حفظ توازنك فان مخك
ايضا يدع كل مهامه جانبا .ويركز علي هذه الحركه وتكون النتيجه
ان عقلك اكثر راحة واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في
سريرك يغلبك النعاس سريعا.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]4 التوقف علي التنفس
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]بمجرد ان ترقد فوق السرير خد نفسا عميقا وتوقف عن التنفس مده10 ثواني
وكرر هذه الحركه عدة مرات , اثبتت الدراسات ان هذه الحركه تقلل من نشاط الموجات
الدماغيه وتجعلها تصل الي المرحله التي تحدث عاده في المراحل الاولي قبل النوم
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]5 رائحة العطر
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]وجدت دراسة اجرتها جامعته (ويلع جتسويت)في(فرجينيا)
ان رائحته الياسمين تساعد في النوم اكثر من اي رائحه اخري
وتوصلت الدراسات الي ان التعرض لعطر الياسمين لم بجعل المرضي
فقط يدخلون في النوم اسرع من الذين لم يتعرضوا الخزامي او الذين
لم يتعرضوا الي اي عطرا.....انما ايضا وجدوا انهم يشعرون
بنشاط اكبر خلال اليوم
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]6 تناول الكالسيوم
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل علي استرخاء الجهاز العصبي .
وانه يساعد علي النوم بسرعته 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقا,
لذلك يجب اخد كوب كبير من الحليب الدافئ قبل النوم,اذا كنت لاتحب منتجات
الالبان حاول تناول 1000ملغ من مكملات الكلسيوم قبل ساعه من موعد النوم
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]7 مساج القدمين
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]ان مجرد الضغط علي باطن اصابع قدميك لمده 30 ثانيه يساعدك في الدخول
في مرحلته النوم بسرعه والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ وعمليته
تحفيزها تقودك الي الهدوء والاسترخاء
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]اتمناء ان الموضوع ان ينال
اعجابكم
وهذه الطرق جربتها انا شخصيا واثبتت فعليتها فورا.
ارجوا ان تتبث فعليتها معكم ايضا
مع اطيب تحياتي
اداره الامنتدى
موضوع: هل تريد ان تنام بسرعه.......جرب هذا 
الجمعة 18 نوفمبر 2011, 3:34 pm
