|
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
لوليتا عضو جديد
عدد المساهمات : 58 تاريخ التسجيل : 28/09/2010 العمر : 33 تاريخ الميلاد : 25/07/1990
| موضوع: تمارين ترهلات الجسم الإثنين 08 نوفمبر 2010, 2:25 am | |
| تمارين ترهلات الجسم الرياضة تنمي العضلات التي بدورها تقوي العظام وتسند الجسم وتعطيه الشكل المشدود الحلو والعضلات هي محرقة الدهون الطبيعية وكل ما نميناها اكتر سوف نخسر وزن اكتر حتى لو استمرينا بنفس نظامنا الغذائي الحالي الحمية السليمة والناجحة=تنظيم بالاكل(مش حرمان)+رياضة صحيحة الرياضة مهمة جدا وكلنا بنعرف اهميتها بس ما عندناالارادة لنقوم نمارس التمارين ببساطة خلينا نفكر كم نخسر وتحن بنجوع بدون ما نتحرك او كيف نخسر اذا استمرينا بانظمتنا الخاطئة والتجويع للجسم وادى هذا الى عدة مشاكل جسدية
فوائد الرياضة لاتنحصر في انزال الوزن فقط على العكس هي لها عدة فوائد على مدار الحياة ككل
تمارين بتجمع ما بين القسم السفلي والعلوي وتمارين التمدد
سوف نبدا بتمارين القسم السفلي كل تمرين انا سوف اذكر كم نكرره وما العضلات الي بحركها المطلوب منك اذا اردتى تشدي اي منطقة بجسمك تختاري التمارين المخصصة انا سوف احط لكل عضلة اكثر من تمرين وانت اختاري منها او اعملي كل جلسة تمرين بيختلف عن الآخر عشان ما تملي من التمرين
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
التمرين واضح جدا اهم شيء في التمرين التركيز ان الجزء الاسفل من الظهر يجب ان يكون مستوي على الارض في جميع الحالات وفي حالة تمييل الكرة يجب ان لا تمس الكرة ولا الركبة الارض ابدا للحصول على افضل النتائج
العضلات المستعملة :المعدة والجوانب
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] التمرين واضح جدا في الصورة طبعا اهم شي يجب مراعاته هو ان تبقى القدمين على الارض الذراعين ممدودتان لاقصى حد الجسم مائل عن الارض 45 درجة اثناء عودة الجسم من التفافه يجب ان تكون الحركة بطيئة للحصول على النتائج
العضلات المستعملة: المعدة والجوانب
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] القدمين يجب ان تتباعدا بمسافة مساوية للكتفين الركبتين تكونان محنيتان قليلا عنما نحني انفسنا الى أي جهة نبقى على وضع الانحناء ل 3 ثوان مراعاة عدم الترنح اثناء الانحناء يجب ان نبقى مستقيمين
العضلات المستخدمة :الجوانب [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
القدمين يجب ان تكونا متباعدتين قليلا في البداية اذا كان التمرين صعب ممكن ان نضع احدى اليدين على اعلى الردفين والاخرى على حائط او كرسي للارتكاز اما اذا كان التمرين سهل نضع كلتا اليدين على اعلى الردفين ناخد نفس عندما نرفع احدى القدمين يجب ان نخرج الزفير ونحاول ان يكون الفخذ موازيا للارض نعد 1 2 ثم نعود الى الوضع الطبيعي مع الشهيق وببطء مع مراعاة ان لاتلمس القدم الارض نكرر 10- 12 مرة لنفس القدم ثم نكرر التمرين للقدم الاخرى ضروري جدا التركيز على الشهبق والزفير والظهر يجب ان يكون مشدود وحركة التمرين ككل من رفع القدم واعادتها يجب ان تكون بطيئة
مدة التمرين :كل قدم 10- 12 مرة كبداية
و بعد فترة تصبح على دورتين كل دورة 10 -12 مرة
العضلات المستخدمة: منطقة الارداف كاملة حيث سوف نحرك اعلى الارداف من الخلف جوانب الارداف من الخلف ومنطقة الارداف المتصلة بالافخاذ(اعلى الفخذين)
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] تمرين خاص بمنطقة الجوانب باستخدام المنشفة ومفيد جدا واضح من الصورة اهم شيء انه لما نميل يكون الميلان من الخصر وتتبعه اليدان يعني الحركة تكون من الخصر مش من الايد
مدة التمرين: دورتان وكل دورة 10-12 مرة حيث ان المرة الواحدة في هذا التمرين هي الوضع الاصلي+ميل لليمين+عودة للوضع الاصلي+ميل لليسار هذه تعتبر مرة واحدة
العضلات المستخدمة :الجوانب
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] تمرين واضح من الصورة يجب ان لا نرفع يدينا وقدمينا عاليا جدا لكي لا نؤذي الظهر اثناء الرفع نعد حتى الــ 30 ببطء ولا نحبس تنفسنا بل نبقي على التنفس بوضع طبيعي
مدة التمرين :دورتان او 3 دورات وكل دورة 10- 12 مرة
والعضلة المستخدمة هي اسفل الظهر
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
تمرين سهل وتقليدي ناخذ نفس اثناء استلقائنا على الارض نخرجه اثناء رفع اعلى الجسم عن الارض وناخذ نفس اثناء العودة اثناء الرفع يجب ان لا نستعمل اليدين لمساعدتنا على النهوض يجب ان نستخدم عضلات البطن السفلية وعضلات المؤخرة
مدة التمرين:دورتان بواقع 10-12 كل دورة
العضلات المستخدمة: عضلات البطن
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] تمرين خاص بشد عضلات البطن واضح من الصورة يجب ان نبقى على هذا الوضع لمدة 30 ثانية كمبتدئين ونستمر فيه الى ان نصل الى 3 دقائق
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] تمرين كما هو مشروح بالصورة اهم شي الحركة تكون من البطن مو من القدمين وما نحرك القدمين بالهواء يجب ان يبقوا ثابتات كما في التمرين
تكراره كما في باقي التمارين
العضلات المستخدمة: اسفل البطن [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] تمرين واضح زفير مع تحريك الجسم شهيق مع العودة للوضع الاصلي رفع الجسم يكون من البطن مش من اليدين [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] يتبع [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] |
|
| |
لوليتا عضو جديد
عدد المساهمات : 58 تاريخ التسجيل : 28/09/2010 العمر : 33 تاريخ الميلاد : 25/07/1990
| موضوع: رد: تمارين ترهلات الجسم الإثنين 08 نوفمبر 2010, 2:28 am | |
| تمرين للبطن والجوانب نستمر فيه 30 ثانية ونكرره الى ان نصل الى 3 دقائق تطبيقه كما في الصورة بحذافيرها
(1) (2)
(3) تمرين سهل جدا زفير اثناء رفع الراس والعد 1 2 ثم شهيق اثناء العودة لا نرفع اكثر من ما نستطيع ونكرره كما في باقي التمارين العضلات المستخدمة : اسفل الظهر
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] ايضا لاسفل الظهر ملاحظة رفع كل قدم واليد المعاكسة لها عدم حبس النفس تكراره 10-12 وعلى واقع دورتين
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
تمرين للارداف واعلى الفخذين وجوانب الارداف يطبق كما في الصورة اذا كان متوفر عنا الحبل الموجود في الصورة [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
تمرين معدة عادي ولكن لزيادة المقاومة استخدموا الكرة الموضحة كل الي عندها هذه الكرة تجربه والي ما عندها تمارين البطن العادية بتادي الغرض [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
تمرين للبطن والجوانب مشابه لاحد التمارين فوق الغرض هو زيادة المقاومة من استخدام هذه الكرة
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] تمرين جدا رائع لشد الارداف وتنحيفهم بس بالاول مؤلم بعدين بصير عادي جربوه وداوموا عليه وادعولي [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
تمرين للتخلص من الجوانب مع الاستمرار رح تلاحظوا انها الجوانب عنكم بدات تقل وتشد
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
تنحيف الخصر
تنحيف الخصر والجوانب
يتبع تمارين القسم السفلي |
|
| |
لوليتا عضو جديد
عدد المساهمات : 58 تاريخ التسجيل : 28/09/2010 العمر : 33 تاريخ الميلاد : 25/07/1990
| موضوع: رد: تمارين ترهلات الجسم الإثنين 08 نوفمبر 2010, 2:30 am | |
| |
|
| |
لوليتا عضو جديد
عدد المساهمات : 58 تاريخ التسجيل : 28/09/2010 العمر : 33 تاريخ الميلاد : 25/07/1990
| موضوع: رد: تمارين ترهلات الجسم الإثنين 08 نوفمبر 2010, 2:32 am | |
| |
|
| |
لوليتا عضو جديد
عدد المساهمات : 58 تاريخ التسجيل : 28/09/2010 العمر : 33 تاريخ الميلاد : 25/07/1990
| موضوع: رد: تمارين ترهلات الجسم الإثنين 08 نوفمبر 2010, 2:33 am | |
| ارجو ان يعجبكم الموضوع واتمنى التثبيت شكرا |
|
| |
david.dodey شخصيه هامه
عدد المساهمات : 2614 تاريخ التسجيل : 12/04/2010 العمر : 38 الموقع : shamirnda.ahlamontada.com تاريخ الميلاد : 10/05/1985 رايق جدا اوسمه اخرى :
| موضوع: رد: تمارين ترهلات الجسم الإثنين 08 نوفمبر 2010, 10:52 am | |
| |
|
| |
amira عضو جديد
عدد المساهمات : 9 تاريخ التسجيل : 16/11/2010 العمر : 40 تاريخ الميلاد : 26/05/1983
| موضوع: رد: تمارين ترهلات الجسم الأربعاء 17 نوفمبر 2010, 1:41 am | |
| |
|
| |
جورجينا عضو جديد
عدد المساهمات : 2 تاريخ التسجيل : 16/11/2010 العمر : 33 تاريخ الميلاد : 05/08/1990 عادي
| موضوع: رد: تمارين ترهلات الجسم الأربعاء 24 نوفمبر 2010, 11:07 am | |
| |
|
| |
دودى 2000 مشرفه الاعمال اليدويه
عدد المساهمات : 627 تاريخ التسجيل : 20/10/2009 العمر : 43 العمل/الترفيه : اعمال فنيه تاريخ الميلاد : 15/07/1980 عال العال
| موضوع: رد: تمارين ترهلات الجسم الأربعاء 01 ديسمبر 2010, 5:15 pm | |
|
شكرا لك لوليتا على الموضوع الرائع فعلا وميرسى على مجهودك |
|
| |
Admin
عدد المساهمات : 9419 تاريخ التسجيل : 21/06/2009 الموقع : shamirnda.ahlamontada.com الفيسبوك : اوسمه اخرى :
| موضوع: رد: تمارين ترهلات الجسم الأربعاء 01 ديسمبر 2010, 5:56 pm | |
| |
|
| |
Admin
عدد المساهمات : 9419 تاريخ التسجيل : 21/06/2009 الموقع : shamirnda.ahlamontada.com الفيسبوك : اوسمه اخرى :
| موضوع: رد: تمارين ترهلات الجسم السبت 12 مارس 2011, 3:32 am | |
| |
|
| |
احلام البنات الاشراف العام
عدد المساهمات : 3429 تاريخ التسجيل : 01/07/2009 الموقع : القاهره العمل/الترفيه : ربه منزل جميل الفيسبوك : اوسمه اخرى :
| موضوع: رد: تمارين ترهلات الجسم الخميس 20 سبتمبر 2012, 1:10 am | |
| روعه ومثل ماعودتينا دائما مبدعه فى الاختيار يعطيك العافيه ودمت بخير
|
|
| |
انيستا عضو نشيط
عدد المساهمات : 137 تاريخ التسجيل : 19/08/2009 العمر : 39 تاريخ الميلاد : 06/04/1985
| موضوع: رد: تمارين ترهلات الجسم الأحد 27 يناير 2013, 5:42 pm | |
| موضوعك حقا ممتاز اختيارك للمواضوع دائما جميل افضل التحيات |
|
| |
nezha maroc عضو متميز
عدد المساهمات : 337 تاريخ التسجيل : 16/10/2013 العمر : 35 الموقع : http://moslima.banouta.net تاريخ الميلاد : 10/12/1988
| موضوع: رد: تمارين ترهلات الجسم الثلاثاء 03 ديسمبر 2013, 6:53 pm | |
| السلام عليكم اخي يعطيك العافية اخي على الموضوع الرائع ونشكرك جزيل الشكر وفي انتظار دائما جديدك مع تحياتي |
|
| |
fibos مشرفه الجمال
عدد المساهمات : 1796 تاريخ التسجيل : 06/07/2009 العمر : 40 الموقع : shamirnda.ahlamontada.com العمل/الترفيه : ربه منزل تاريخ الميلاد : 26/04/1984 حلو جدا
| موضوع: رد: تمارين ترهلات الجسم الأحد 05 يناير 2014, 12:42 pm | |
| |
|
| |
اشلى عضو نشيط
عدد المساهمات : 134 تاريخ التسجيل : 21/10/2009 العمر : 39 تاريخ الميلاد : 10/03/1985
| موضوع: رد: تمارين ترهلات الجسم السبت 08 فبراير 2014, 2:37 pm | |
| موضوعك حقا ممتاز اختيارك للمواضوع دائما جميل افضل التحيات |
|
| |
|