هل أنت مدمن على السكر؟
عندما أسأل هذا السؤال ، ومعظم الناس الذين يحضرون لي الوزن والإدارة المحاضرات رفع أيديهم. الإدمان على السكر وبالنسبة لبعض الناس أقوى من غيرها ، ولكن الحقيقة هي السكر هو مادة تسبب الادمان بقوة. إذا كنت مفرط في إمتاع في الكوكيز والحلوى والكعك ، أو الآيس كريم ، والذي لم يكن ، في بعض نقطة ، أعلم أنك مغر سحب قواتها. بنك الطعام مصنعين عليه عندما السكر زرا في المشروبات الغازية ، حبوب الافطار ، الحساء ، سلطة الضمادات ، صلصة السباغيتي ، وقوالب الطاقة ، وصلصه الطماطم حتى.
التفاصيل : الإدمان على السكر هو على الارجح اكثر شيوعا مما كنت اعتقد. الأمريكيون يستهلكون ما معدله 20 إلى 30 ملعقة شاي (حوالي نصف كوب!) يوميا من هذه المادة ، التي تربطها صلات لمجموعة متنوعة من المشاكل الصحية ، بما في ذلك السمنة، ارتفاع ضغط الدم، أمراض القلبوالسكري وأعراض القولون العصبي (الرابطة) ، والاهتمام مشاكل الذاكرة ، وفرط النشاط والقلق والاكتئاب. كل شهر دراسة جديدة تأتي إضافة إلى قائمة الأخطار التي تشكلها السكر المستهلكة وابن عمه ، وارتفاع سكر الفواكه عصير الذرة ، المالتوز ، و سكر العنب. وعلى الرغم من المخاطر ، ونحن نواصل أكل السكر لأنه حتى الادمان.
فإن فرض ضريبة على المشروبات السكرية والحلويات تساعدك على تقليص حجمها؟
في الواقع ، والسكر يفي بجميع المعايير لمادة إدمانية :
انها تحفز على الإفراج عن الناقلات العصبية في الدماغ ، مثل الدوبامين والسيروتونين ، بطريقة مشابهة على الكحول والكوكايين ، وغيرها من المخدرات التي يساء استعمالها.
الناس أكله بشكل إلزامي ، على الرغم من النتائج السلبية ونية للتوقف.
مع استمرار استخدام ، وضع الناس التسامح لآثاره.
المستهلكين السكر الثقيلة صعوبة في العمل بدونها.
عندما يتوقف عن الاستهلاك ، تحدث أعراض الانسحاب.
ماذا يعني : كسر الحرة من الاعتماد على السكر ويقال إن أسهل من الفعل. لأن جذور إدمان السكر على حد سواء الجسدي والعاطفي ، تحتاج إلى مزيج من الأساليب الجسدية والنفسية. أقل لك أكل السكر ، وأقل لك حن عليها. اذا كان لديك أعراض الانسحاب ، يعرفون أنهم سوف تستمر بضعة أيام فقط وبعد ذلك سوف يشعر أكثر توازنا وأكثر حيوية من أي وقت مضى.
وستكون هذه التوصيات 10 يجعل من الاسهل للحصول على مشكلة السكر تحت السيطرة.
# 1 : حافظ على السكر ومنتجات السكر للخروج من المنزل. وهذا يشمل السكر الأبيض والبني ، وشراب الذرة وشراب القيقب.
# 2 : تناول الغذاء الصحي بما يكفي لإرضاء الجوع الخاص بك. أكل صحي ، والوجبات الخفيفة مثل الفواكه غذاء كامل والجزر والفلفل الأحمر ، والطماطم المجففة الكرز ، والتواريخ ، والفواكه لتلبية سنتك حلوة. شرب الكثير من الماء أيضا. إضافة عصير الفواكه قليلا لتحلية الشاي المثلج ، والمياه الغازية ، وغيرها من المشروبات الخالية من السكر. المجمدة الفاكهة ، كليا أو بوريد ، يجعل من بديل لذيذ الآيس كريم. وبمجرد الانتهاء من مسح السكر من النظام الخاص بك ، وبراعم الذوق الخاص أصبح أكثر حساسية ، وهذه الأطعمة الطبيعية كلها وطعم أحلى ومرضية أكثر. إذا كنت إبطاء وأكل بانتباه ، سوف تتمتع هذه الأطعمة أكثر.
# 3 : تناول ثلاث وجبات منتظمة كل يوم والتي تجمع بين الكربوهيدرات المعقدة (الخضروات والحبوب الكاملة ، والفواكه) ، والبروتين الهزيل (لحوم الدواجن والأسماك واللحوم والألبان ، والتوفو والدهون الصحية (الحليب والجبن ، أوميغا 3 ، وزيت الزيتون والباردة ضغط الزيوت الأخرى). هذا يساعدك على الحفاظ على ثبات مستوى السكر في الدم على مدار اليوم والحد من الرغبة الشديدة في السكر الخاص بك. تناول حمية غنية بالألياف يساعد أيضا على الحد من الرغبة الشديدة في السكر.
انخفاض تلك بطاطا! السكر هو مجرد والادمان وشر لكم والصوديوم الزائدة.
# 4 : خذ فيتامينات ومعادن. الكروم بيكوليناتي ومساعدة ل الجلوتامين ، للحد من الرغبة الشديدة لبعض الناس.
# 5 : عند الخروج ، تأكد من انك لا الجياع بشره ، وخاصة إذا الحلويات السكرية سيكون الغذاء الوحيد المتاح. تقديم وجبات خفيفة صحية الخاص بها معك ، أو تناول الطعام قبل الخروج.
# 6 : احصل على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والكثير من أشعة الشمس ، والنوم الكافي للحد من الرغبة الشديدة في السكر.
# 7 : تعلم كيفية تحديد وإدارة الرغبة الشديدة التي ليست نتيجة الجوع المادي ، ولكن بدلا من ذلك متأصلة في الضغط أو القلق. تطوير طرق بديلة لإدارة الإجهاد : خذ نزهة ، دعوة صديق ، قراءة كتاب ، اللعب مع الحيوانات الأليفة ، ومشاهدة الفيلم. التنفس ، والتأمل ، والاستماع إلى الموسيقى ، أو أخذ حمام ساخن لتنشيط استجابة الجسم الاسترخاء. الاسترخاء يساعد على توازن السكر في الدم والحد من الرغبة الشديدة.
فإن فرض ضريبة على المشروبات السكرية والحلويات تساعدك على تقليص حجمها؟
# 8 : إذا كان لديك تحول الى السكر للتعامل مع مشاعر غير مريحة ، وتعلم كيفية التعرف على مشاعر محددة والاستجابة بشكل مناسب لهم. إذا كنت متعبا ، تأخذ استراحة أو الراحة ، وبدلا من محاولة على المثابرة في مواجهة التعب. إذا بالملل ، والعثور على شيء تحفيز للقيام به. إذا كنت وحيدا ، والوصول إلى صديق. التغلب على الإدمان على السكر تنطوي على دفع حقا الانتباه إلى ما تشعرين به ، وإعطاء نفسك ما كنت حقا بحاجة بدلا من استخدام السكر كبديل.
# 9 : إذا لم الإكثار من تناول السكر ، وتقر بأنك تراجع والعودة إلى المسار الصحيح في أقرب وقت ممكن. التخلي عن الشعور بالذنب والخجل. تناول السكر غير صحية ، ولكنها ليست خطيئة. كما هو الحال مع الإدمان الأخرى ، لا يهم إذا كنت في حاجة محاولات عدة لإنهاء ، أن مجرد أنك تحاول أن تبقي حتى العصي.
# 10 : كن قنوع لنفسك. لانهاء الصراع مع السكر ، وتعلم لتغذية جسمك بشكل جيد والاستجابة لمشاعر الرحمة الخاصة بك.
اداره الامنتدى
الموقع
موضوع: التكتيكات لإدمان السكر 
الثلاثاء 17 أغسطس 2010, 12:48 pm
